Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Bero-Up Teoria

The beroketa gertatzen prestakuntza edo joko bat eta behera hozteko (berotze-behera) aurretik berehala ondoren. Biak funtsezkoa ekoiztu eta performance-maila altua mantenduz.

Berotuko helburua da jokalari pixkanaka egokitzeko eta bere burua prestatu bai fisikoki eta mentalki ariketa egin ahal izateko. Da printzipioa helburuak honela laburbildu daiteke:

  1. Errendimenduko maila handitzea.
  2. Lesio arriskua txikitzeko.


Baita ariketa jokalari prest amaitzeko prest egon behar lortzean bezala. Cool-behera epea bat erabiliz hartzaileek daiteke forma hobea izan hurrengo jokoa edo prestakuntza saio, besterik gabe, janzteko gela itzultzen direnak baino.

Fisikoa prestazioak
Evidence erakusten errendimendu fisiko hobekuntza beroketa duina ondoren bereziki gihar tenperatura gehikuntza lotuta daude. Performance muskulu tenperatura altuagoa izan, orduan eta hobeto.



Irudian 1: Ikuskizunak nola jokalari horrek gihar tenperatura handitu ahala, sprinting performance handitzen.


Jokalari bat beti prest eta ahalegina terminoetan% 100 ekoizten Jokoaren hasieran egun gai izan behar du. Gihar tenperatura gehikuntza gihar ahalbidetzen ekoizpenaren energia hobeto eta baita malgutasuna izango 20 ehuneko hobetu daiteke. Erreakzio aldiz ere hobetu egingo da eta lesioak aukerak, besteak beste, muskulu malkoak murriztu egiten dira. Honako beroketa zuzena baten ondorioak laburtzen ditu:

  • Circularity Sistema poliki prestatzen ariketa gorputza, kotxe baten motorra berotu behar sortu errepidea hartu aurretik zenbat behar uste.
  • Gorputzaren jarduera fisikoa parte hartzen, poliki-poliki, baina ziur aski prozesu kimikoen hasiko lanera. Ariketa egiteko beharrezko energia momentuan ematen da hobea beharrezkoa duten sparing jokoaren amaieran bitartean.
  • Muscle tightness aurreko partidetan (bereziki garrantzitsua da jolas asko, denbora epe labur batean jokatuko dira) edo bidaia luze batetik arindu daiteke.
  • Futbol jokalari ez oso malgua eta horrela denean muskuluak (nahiko zurrun eta bat-bateko tentsio hazkunderik erresistenteak naturalki) hotzak dira, eta ondoren, erraz dute haustura harrigarriro dira. Beroketa malgutasuna handitzen eta zurruntasuna gutxitzen.
  • Teknika Good jokoak hasieran garrantzitsua da eta fisikoki prest izatearen praktika eta trebetasun horiek hobeto erabiltzeko aukera ematen du.

Kontuan izan behar da iraupena gorputza eta gihar tenperatura ezberdinak dira eta beheko grafikoan ikus daitezke lortu hartzen du. Hau kontuan hartu behar dira beroketak eraginkorra planifikatzeko. Kontuan gihar tenperatura-lautada gutxi gorabehera 10 minutuan.

Irudian 2: 50 minutuko jarduera fisikoa bero-up ondorioak. Muscle Tenperatura lehen 10 mins handitzen eta geratzen konstante gutxira.
Ikasketa batzuetan, behera hozteko Frogatu partiduak edo intentsitate handiko prestakuntza ondorioak murrizten laguntzeko. Azido laktikoa, bat-produktu ariketa muskuluak pilatzen eta konpromisoa argi-footing adibidez hau azkarrago kentzeko lagunduko. Duten hoztu behera joko baten ondoren hartzaileek erakutsi dira hurrengo egunean nekea mailak txikiagoan izan. Joko edo prestakuntza saio baten ondoren, muskuluak epela da, ondoren, hau denbora ona luzatzeko da. Muskuluak nabarmen ariketa ondoren laburtu daiteke eta hartu ahal izateko bi egun beren luzera normal itzultzeko. Erregularra luzatze (aurretik eta ondoren ariketa) gabe muskuluak betirako laburtu daiteke.


Abantailak psikologikoak
Pre-Partidu beroketa A bai murrizteko edo jokalari motibazio mailak handitzeko baliagarria da. Askotan jokalari gehiegi tentsioz ​​dira eta kalitate onekoa beroketa saio bat bere antsietate mailak murriztuko du eta gehiegizko tentsioa (adrenalina) kentzeko. Aldi berean, it adimen su up jokalari.

Ere izango da jokalari ohitu lortu du atmosferara, jolasten area lagundu eta, horri esker, beren teknika entsaiatzen horiek. Hau da, batez ere etxetik oso garrantzia da. Azkenik, futbola kirol talde bat eta talde bero-up jokalari taldeak gizarte-egiturak izateko sentimendua indartu egingo da.

Azkenik, hozte-behera saio bat talde eta entrenatzaile joko edo prestakuntza saio buruz eztabaidatzeko denbora eman dezake. Berotuko Like taldeak gizarte-egiturak daiteke.

Beroketa errutinak onurak desberdinak Hobeto Jokatzeko performance dira, lesio arriskua eta prestaketa psikologikoa hobetu jaitsi ziren. Edozein mailatan hartzaileek askotan albora dezake Jokoaren zati honetan; Da entrenatzaile ziurtatu eta bere taldeak sustatu nahi da beti behar bezala prestatzeko bera Sortu da.

Praktikatu berotzen

Dynamic Warm-Up 2.0

Aurpegi anitzeko berogailua luzatze dinamikoa, propiozepzioa eta duel indar ariketak konbinatzen ditu. ...

-26 04 2018-Hits: 25691 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bero-Up Teoria

Beroketak entrenamendu edo joko baten aurretik eta hozteaz (beroketa-behera) egin aurretik berehala egiten du. Bi garrantzi handikoak dira errendimendu handiko maila ekoizteko eta mantentzeko. Berokuntza-helburua ...

-31 10 2011-Hits: 26392 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gainjartzea / 1-2 beroketa (Italia)

Prestatu jokalariei joko bat gorputzaren tenperatura handituz, alde txikiko jokoan, talde-lana eta konbinazio-jokoa biltzen dituena. ...

-02 10 2011-Hits: 25319 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Defentsarako Line Warm Up (Eskubaloi)

Jokalariek defentsako marraren kanpoko eta mugimenduen ulermena garatzea. Jokalariek baloiarekiko presioaren ulermena garatu eta presiorik ez dagoenean nola jaitsi ...

-16 07 2011-Hits: 22259 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

1vs1 Warm-up (arintasuna)

Beroketa ariketak Parisen egin daitezke eta jokalari kopuru txikiak eta handiak egin daitezke. SAQ jarduerak barneratutako jarduerak. Jokalarientzako ariketa sozial eta erakargarria bikaina da ...

-04 04 2011-Hits: 25507 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Warm Up girotuaren Teknikoa

SAQ eta trebetasun teknikoen prestakuntza integratzen dituen berotzeko ariketa. Jokalariak futbolarekin lan egitera ere iristen dira. ...

-03 01 2011-Hits: 37103 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Lotutako saioak

Berotzeko Routine 1Berotzeko Routine 1
Ekintza dinamikoa berreskuratzeko hainbat jardueretako lesioa eta jarduera fisikoa barne ...
Berotzeko Routine 2Berotzeko Routine 2
Warm-Up Zirkuitua, joko bat edo entrenamendu saio bat erabili ahal izateko core tenperaturak eraikitzeko eta ...
Berotzeko Routine 3Berotzeko Routine 3
Beroketa ibilbidea oinarrizkoa da, aurrez aurreko jokoetarako edo aurrez prestakuntzako saioetarako. Ariketa dinamikoak dira ...
Berotzeko Routine 4Berotzeko Routine 4
Beroketa ibilbidea oinarrizkoa da, aurrez aurreko jokoetarako edo aurrez prestakuntzako saioetarako. Ariketa dinamikoak dira ...
Arsenal berotzeko DrillArsenal berotzeko Drill
Beroketa ibilbidea oinarrizkoa da, aurrez aurreko jokoetarako edo aurrez prestakuntzako saioetarako. Ariketa dinamikoak dira ...
Liverpool botatzea / Harrapatu berotzekoLiverpool botatzea / Harrapatu berotzeko
Liverpool-en erabiltzen den alde txikia, jaurtitzeko eta harrapatzeko trebetasunak barneratuz. {fitxa saioa ...
Garbi Berotzeko (gks Biltzen)Garbi Berotzeko (gks Biltzen)
Beroketa GKak eta kanpoko jokalariak barne. Beroketa dinamikoa tartekatu daiteke ...
Futbol Warmup WalkingFutbol Warmup Walking
Warm-Up Routine oinarrizkoa da aurrez aurreko edo aurre-prestakuntza saioetarako eta goiburuan eta ...
1vs1 Warm-up (arintasuna)1vs1 Warm-up (arintasuna)
Beroketa ariketak Parisen egin daitezke eta jokalari kopuru txikiak eta handiak egin daitezke. SAQ eraikitako jarduerak ...
Defentsarako Line Warm Up (Eskubaloi)Defentsarako Line Warm Up (Eskubaloi)
Jokalariek defentsako marraren kanpoko eta mugimenduen ulermena garatzea. Garatu jokalarien ...