Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Futbol indarra prestakuntza Teoria

Indarra Prestakuntza Helburua (k)
  1. Areagotu indarra baloia erronkei aurre egiteko eta eduki baloia gora.
  2. Areagotu jauzia bertikala gaitasuna (hau da, epigrafe eta antenak erronkak, GK gordetzen).
  3. Abiadura eta azelerazioa / dezelerazioa handitu.
  4. Lesioa prebentzioa.
  5. Ostikoka eta deigarria (hau Clearances eta Shots) boterea handitzeko.
  6. Hobetu SAQ (abiadura, arintasuna, Quickness)
  7. Indarra jarduera zehatzak erresistentzia futbolean hobetzea.
Deskribapena

Indar entrenamendua (beste edozein kiroletan bezala) modu seguruan eta mailakatuan gauzatu behar da. Progresio horri esker, atleta momentu egokian gailurrera iristen da. Indarreko entrenamendua kontuan izan entrenamendu orokorraren ardatz nagusia (agian astean 1-3 saio, denboraldiaren garaiaren arabera). Hala ere, batez ere denboraldi-aurrekoan funtsezko lekua du. Futbolerako indarra entrenatzeko piramidean oinarritutako eredu batean garatu behar da beheko 3 faseetan.

Fase horietako bakoitzak 2-4 asteko iraupena izan behar du. Egokiena 2-3 saio / astean.

 
Stength Prestakuntza faseak
  1. Fundazioa (1-2 asteak) - Fase hau erresistentzia handitu aurretik muskuluak, tendoiak eta lotailuak prestatzean oinarritzen da. Hainbat helburu ditu: Fase hau ariketa eta mugimendu teknika zuzena garatzeko erabili behar da. Indartu eta garatu azpiko muskulu egonkortzaileak. Sortu oreka gihar pare batzuen barruan (hau da, hamstrings / Quads) eta, gainera, ezkerreko eta eskuineko aldearen arteko indarrak desorekatu. Fase honek errepikapen altuak (12-15) eta erresistentzia txikia (pisua) ditu. 30-90 segundo atsedena multzoen artean.
  2. Maximoa (3-4 asteak) - Fase maximoa muskuluen indar maximoa eta muskulu masa garapena handitzeko diseinatuta dago. Fase honetan ere giharren indarraren eta boterearen garapena optimizatzea bilatzen dugu. Fase honetan erresistentzia handitu (pisua) eta errepikapen txikiagoak daude (6-8). 30-120 segundo atseden hartu multzoen artean.
  3. Endurance (5-6 asteak +) - Fase hau nekearen aurkako erresistentzia garatzea da, futbol partida batean egiten diren indarrarekin lotutako jarduerak egiteko. Jokalariek indar aktibitateak hainbat aldiz burutzeko gai izan behar dute partida bat iraun bitartean. Fase honek errepikapen altuak (12-15 +) eta erresistentzia txikia (pisua) ditu. 30-90 segundo atseden hartu multzoen artean.
 
Erresistentzia / pisua kalkulua
Adin desberdinetako jokalariekin aritzen garenez, tamaina zaila da entrenamendu fase bakoitzerako pisu erreferentziak sortzea. Hala ere, gure pisu hautaketak pixkanaka mailakatu behar ditugu, indar programa eraginkorra lortzeko. Horregatik, "Errepikapen maximoa" (RM) kontzeptua erabiltzen dugu. A errepikapena gehienez or RM da gehien pisua zuk zehaztutako ariketa mugimendu kopuru bat altxa daiteke. 1RM adibidez.
 
RM Calculator
% Load Errepikapen % Load Errepikapen % Load Errepikapen
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Indarra prestakuntza

Futbol indarra prestakuntza Teoria

Indarra Entrenatzeko Helburua (k) Pilotaren indarra areagotzea erronkei aurre egiteko eta baloia gora eusteko. Jauzi bertikalerako gaitasuna areagotu (hau da, buruko eta antenetako erronkak, GK aurrezten du). Handitu abiadura eta azelerazioa / dezelerazioa. Lesioa ...

-29 05 2013-Hits: 24615 Indarra Prestakuntza Programak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gorputz osoa Zirkuitua

Zirkuituaren Helburua (k) Besoetarako / Bularreko / Nukleo / Hanketarako giharretako indar eta erresistentzia orokorraren garapena. Lesioen prebentzioa. Fundazio Fasea. (Ikus Indarraren entrenamendua) Fase maximoa. (Ikus Indarraren entrenamendua) Erresistentzia Fasea. (Ikus Indarraren entrenamendua) Zulagailu kopurua: STR1 Adina: 14-Heldu jokalari kopurua: ...

-29 02 2012-Hits: 36923 Zirkuitua Prestakuntza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Entrenamendu osoa futbol zirkuitua

Zirkuituaren Helburua (k) Besoetarako / Bularreko / Nukleo / Hanketarako giharretako indar eta erresistentzia orokorraren garapena. Lesioen prebentzioa. Fundazio Fasea. (Ikus Indarraren entrenamendua) Fase maximoa. (Ikus Indarraren entrenamendua) Erresistentzia Fasea. (Ikus Indarraren entrenamendua) Zulagailu kopurua: STR1 Adina: 14-Heldu jokalari kopurua: ...

-21 06 2008-Hits: 21496 Zirkuitua Prestakuntza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago