Search - Tags
Search - Edukiak
Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Puma.com denda

Futbola Warm Ups

Jokalari guztiei 100% jokoen gehieneko potentziala jolastu nahi dugu. Jokalariak errendimendu onena lortzeko aukera onena izateko, honako helburuak lortzeko bilatzen ari gara. Helburua da berotzea kirol-entrenatzaileen edo futbola-futbolerako fisikoki eta mentalki prestatzeko.

Warm-ups helburuak

1. Errendimendu mailak handitzeko.
2. Lesio arriskua gutxitzeko.

Athletic performance handitu handitzen muskulu-tenperatura berehala ariketa aurretik. Jokalarien muskulu-tenperatura handitzen denean, beraz, errendimendua egiten du. Malgutasuna eta energiaren ekoizpena muskuluan hobetzen dira. Errendimendua 10-20% -ra arteko mailetan egin daiteke.

Warm-up Jarduerak

Ikerketa gehienak iradokitzen du futbola berotzeko jarduerak burututako intentsitateak (bihotz-tasak) modu naturalean gertatzen direla. 15-20 minutu epe egokia da muskuluak eraginkortasunik onena lortzeko. Jarduera espezifiko funtzionalak iradokitzen dira zenbait posiziotako jarduerekin erlazionatuta. Eraginkorra berotzeko errutinak iraupen laburreko tarte estatikoak edo tarte dinamikoak izan ditzake.

Warm-Up fisiologia

Ikasketak erakutsi du giharren tenperaturaren igoera muskulua eta zurruntasuna areagotu dela eta mugimendu sorta hobea (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Nerbio-mailan, nerbio-bulkaden transmisioa areagotu egin da (Bishop, 2003). Ondorioz, indar-abiadura harremana hobetzen da performance athletic hobetua (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977) hobetzeko. Energia produkzioaren mailan, beroketak ATPase jardueraren igoera iradokitzen du (Barany, M, 1967). Gainera, energia-ekoizpen prozesuak glycogenolysis, glycolysis eta energia handiko fosfatoaren degradazioa hobetzen dira (Edwards, R, 1972). Hemoglobinaren eta Myoglobinaren oxigenoa askatzea beste prestazio potentzial bat da (Bishop, 2003). Muskuluak ez diren bero-efektuak erakutsi dituzte odol-laktikoaren handitze-seinaleak eta beste faktore batzuek berreskurapen azkarragoa izan dezakete, beroketak egiten direnean (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Half-time)

Ikerketa berriek iradokitzen dute epe ertaineko denboraldiaren ostean futbola beroa igarotzerakoan frogatzen duten froga dela. Muskuluaren tenperaturan jaitsitakoaren arabera, muskulu-errendimenduaren narriadura eta laneko tasa ere eragin ditzakegu (Lovell, R, 2013). Ikasketak erakutsi du muskulu eta tenperaturaren tenperatura tarteko denbora tarteak utz ditzakeela. Berreskuratze pasibo aktiboa baino gehiago erakusketa eraginkorragoa izan zen (SSGak eta gimnasioko ekipamenduko jarduerak).