Futbol Fitness zulatzeko

Futbol jokalariek fitness aerobikoa eta anaerobioa konbinatzen dituzte jokoaren izaeraren ondorioz, eta etengabeko mugimendua izaten da jarduera bizkorrago laburrekin. Posizio batzuk beste gorputz anaerobikoak baino handiagoa eskatzen dute, batzuk futbol aerobikoa gehiago eskatzen dute. Jokalari erdian, partida batean zehar lurrean asko estali behar da eta aerobika motor ona behar du. Futbolaren aurrelaria, aldiz, jarduera errepikatu laburrak eskatzen ditu eta abiadura handiagoa eta futbola anaerobioa behar dira. Futbolari futbol jokalari lehen eta kirolarien bigarren izan beharko luke. Horrek ez du esan nahi beren kirol giroa, abiadura, indarra, egoera fisikoa, eta abar bezalakoak ez direla garrantzitsuak, izan ere, baina trebetasuna eta zehaztasuna eta agian espiritua dira garrantzitsuenak. Futbol zelai aerobikoa zehazten du zein maila hartu eta oxigenoa erabili ahal izateko jarduera bat burutzeko. Ibiltzen bezalako jarduera batek ez dio estresarik handirik zure gorputzean eta jende gehienak jarduera aerobiko honi aurre egin diezaioke. Jarduera aerobikoa jogging bezalako jarduerak dira, non nekatuta egon gabe jarraitzeko. Lan egiten duzunean, ez duzu erabat nekatuta edo arnasarik egiten. Prestakuntza aereobikoek nekea sortzen duten maila handituko dute eta zure bihotza eta birikak eraginkorragoak izango dira ariketa egiteko. Aurrerago eta azkarrago exekutatu ahal izango duzu nekatu aurretik. Futboleko futbol anaerobioek intentsitate handiko lana zehazten dute. Hau normalean jarduera laburrak laburrak dira, non askotan izango duzu arnasa. Gorputzek ezin dute oxigeno nahikorik eman eta muskuluak glukogenotik energia lortzeko beharra dute. Maila honetan denbora gutxian lan egin dezakezu nekerik gabe eta "oxigenoaren zorra" izeneko zerbaitetara sartu aurretik. Ariketa anaerobikoaren adibideak sprinting da. Futbolaren entrenamendu anaerobikoa, zure gorputza eraginkorragoa izango da glukogenoa biltegiratutako erregai gisa erabiltzerakoan eta oxigenoaren zorra aurrezteko ere lagunduko du. Oxigenoaren zortziaren efektuak azido laktikoa sortzen du, hau da, hanketako hankak, esate baterako, sentsazio erretzea sentitu egiten da iraupen luze bizian. Azido laktiko hori ahalik eta azkarren kendu behar da muskuluak, eta prestakuntza anaerobikoek muskuluak eraginkorragoa izaten laguntzen dute azido laktikoarekin eta hobe da muskuluetako hondakinak ezabatzea.