Futbol Fitness zulatzeko

Futbolari buruzko berariazko entrenamendua

Futbola intentsitate handiko ariketa etenez osatutako kirola da, jokalariek beren atalase anaerobikoan zehar egiten duten saiakera egiten baitute abantaila taktikoa lortzeko eta ondoren errekuperazio aldiak izaten dira. Futbolariek fitness aerobiko eta anaerobikoaren konbinazioa behar dute jokoaren izaeragatik eta mugimendu jarraia dagoelako jarduera biziagoa duten eztanda labur askorekin. Posizio batzuek beste batzuek baino maila fisiko anaerobiko handiagoa eskatzen dute, beste batzuek futboleko fitness aerobiko gehiago eskatzen dute. Zelai erdiko jokalari batek partidu batean lur asko estali behar du eta motor aerobiko ona behar du. Futboleko aurrelariak, aldiz, jarduera errepikatuak egiteko saiakera laburrak behar ditu eta abiadura handiagoa eta futboleko fitness anaerobikoa eskatzen ditu. Futbolariak futbolariak izan behar dira lehenik eta kirolariak bigarrenak. Horrek ez du esan nahi fitness, abiadura, indarra, egoera fisikoa eta abarreko arlo atletikoak garrantzitsuak ez direnik, hala baitira, baina trebetasuna eta zehaztasuna eta agian espiritua dira garrantzitsuenak.

Fitness Aerobic Training

Futbol aerobikoko fitnessak zehazten du zein mailatan hartu eta oxigenoa erabil dezakezu jarduera bat burutzeko. Ibiltzea bezalako jarduera batek ez du estres handirik zure gorputzean eta jende gehienak jarduera aerobiko honi aurre egin ahal dio. Jarduera aerobikoak jogging bezalako jarduerak dira, non nekatu gehiegirik gabe jarraitu dezakezu. Tasa horretan lan egiten duzu, horrek esan nahi du ez duzula nekatuta edo arnasetik aterako. Entrenamendu arobobikoak nekea gertatzen den maila areagotuko du eta ariketa bihotz eta birikak eraginkorragoak izango dira. Nekatu aurretik lasterrago eta azkarrago ibiliko zara.

An-Aerobic Fitness Entrenamendua

Anaerobioa futbol fitness maila zein duzu intentsitate handiko lan daiteke zehazten. Hau normalean jarduera eztanda labur, non askotan izango zara arnasa esan nahi du. Ez zaude maila bat non zure gorputza ezin nahikoa oxigenoa ematen eta zure muskuluak energia lortzeko glycogen behar lanean. Maila honetan denbora laburrean soilik dezakezu lan gehiegi nekatuak lortuko duzu eta "oxigeno zorra" izeneko zerbait sartu aurretik. Ariketa anaerobioa adibide bat sprinting da. Anaerobioa futbol prestakuntza, zure gorputza eraginkorragoa egingo glycogen gordetako erregai gisa erabiliz, eta, baita ere lagunduko aurre oxigeno zorra da. Oxigeno-zorra efektu bat eraikitzeko azido laktikoa, hau da, sentitu zure adibidez hankak, sentitzen erretzea bat sprint luze bizia amaieran sentsazio bat osatzen da. Azido laktikoa honetara giharrak kendu egin behar ahalik eta azkar behar du eta prestakuntza anaerobioa egin zure muskuluak eraginkorragoa azido laktikoa eta muskuluak bertatik hondakinak kendu hobeto aurre laguntzen.