Search - Tags
Search - Edukiak
Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Puma.com denda

Futbol Fitness zulatzeko

Futbol jokalari aerobikoak eta anaerobioa fitness konbinazio baten ondorioz jokoaren izaera eta ere, ez dagoela jarduera biziagoa eztanda labur asko etengabeko mugimendua da behar. Posizioak batzuk fitness anaerobioa maila handiagoa eskatzen besteak baino, batzuk gehiago eskatzen Aerobic futbol fitness. Jokalari erdian, partida batean zehar lurrean asko estali behar da eta aerobika motor ona behar du. Futbolaren aurrelaria, aldiz, jarduera errepikatu laburrak eskatzen ditu eta abiadura handiagoa eskatzen du Futbol anaerobioa fitness.

Futbolari futbol jokalari lehenik eta kirolariak izan behar du bigarren. Honek ez du esan nahi euren athletic fitness, abiadura, indarra, egoera fisiko eta abar arlo ez dira garrantzitsuak, delako, baina, trebezia eta bere espezifikotasuna eta agian espiritu garrantzitsuena dira.

Aerobic futbol fitness maila zein hartu eta oxigenoa erabili jarduera bat burutzeko dezakezu zehazten. Walking bezalako jarduera bat ez jarri askoz estresa zure gorputza eta jende gehienak aerobiko jarduera honetan aurre egiteko. Aerobika jardueren jogging, non gehiegi nekatu gabe jarraitu dezakezu bezalako jarduerak daude. Lan tasa horrek esan nahi du, ez duzu guztiz nekatuak edo arnasa ateratzeko at duzu. Aearobic prestakuntza maila zein neke hau gertatzen handitu egingo da, eta zure bihotza eta birikak gehiago ariketa eraginkor egingo. Gero eta azkarrago exekutatu nekatuta lortu aurretik gai izango duzu.

Anaerobioa futbol fitness maila zein duzu intentsitate handiko lan daiteke zehazten. Hau normalean jarduera eztanda labur, non askotan izango zara arnasa esan nahi du. Ez zaude maila bat non zure gorputza ezin nahikoa oxigenoa ematen eta zure muskuluak energia lortzeko glycogen behar lanean. Maila honetan denbora laburrean soilik dezakezu lan gehiegi nekatuak lortuko duzu eta "oxigeno zorra" izeneko zerbait sartu aurretik. Ariketa anaerobioa adibide bat sprinting da. Anaerobioa futbol prestakuntza, zure gorputza eraginkorragoa egingo glycogen gordetako erregai gisa erabiliz, eta, baita ere lagunduko aurre oxigeno zorra da. Oxigeno-zorra efektu bat eraikitzeko azido laktikoa, hau da, sentitu zure adibidez hankak, sentitzen erretzea bat sprint luze bizia amaieran sentsazio bat osatzen da. Azido laktikoa honetara giharrak kendu egin behar ahalik eta azkar behar du eta prestakuntza anaerobioa egin zure muskuluak eraginkorragoa azido laktikoa eta muskuluak bertatik hondakinak kendu hobeto aurre laguntzen.