Futbol Fitness Trebakuntza motak (Fitness aerobikoan dituen efektuak)

Erresistentzia anaerobikoa normalean errepikatutako esprintekin entrenatzen da eta, beraz, entrenatzaileek esprint errepikatuko gaitasuna (RSA) ere deitzen diote. Normalean intentsitate handiko esprintak sortzen saiatzen gara atsedenaldi egokiekin, benetako joko baten baldintza anaerobikoak islatzeko. Berreskurapen aktiboa eta pasiboa erabil ditzakegu lasterketen artean.

Ikerketek erakutsi dute lanaren eta atsedenaren arteko erlazioak 1: 6 izan behar duela (lana: atsedena). Horrek benetako futbol partida baten antzeko nekea eragin zuen. Ratioa 1:10ean ere aipatu da eta entrenatzen ari diren jokalarien heltzearen menpe dago. Udaberriko gaitasun errepikatuak heltzearen eragina duela iradoki da, batez ere U14 - U18 adin taldeekin. U-11 - U14 adinetatik goi-lautada gehiago zegoen adinaren eraginez (heltzea) (Buchheit et al., 2010).

Fitness entrenamendu anaerobikoak

Esprint errepikatuko entrenamendu ariketen intentsitatea maximoa da berreskurapen aktiboarekin edo pasiboarekin. Hala ere, sistema anaerobikoaren karga esprint kopuruaren eta "iraupenaren" (errepikatutako esprint distantziaren arabera zehazten da) eta esprint arteko berreskuratze denboraren araberakoa izango da. Ikerketa zientifikoan erabilitako formatuen adibideak honako hauek dira:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Ikerketa hauen berreskuratze aldiak 23 segundoko berreskurapen pasibotik 30 segundoko berreskurapen aktibora bitartekoak izan ziren (jokalariek ~ 2m / s-ko jogging egiten dute). Lan-atsedenaldia 1: 4 - 1: 6 arteko erlazioa 30-80 m-ko luzera duten esprintetarako.

Astean prestakuntza maiztasuna

Azterketek astean 1-3 burutzen zituzten ariketa horiek. Denboraldiaren denborak entrenamendu mota hauek burutzeko denbora egokian eragingo du. Adibidez, denboraldiaurrea astean 3 aldiz entrenamendu aerobikoa egiteko denbora egokia da. Denboraldi honetako astean saio bat egokia izango litzateke mantentze lan anaerobikoetarako. Kontuan izan behar da jokalari afizionatuek profesionalek baino erresistentzia anaerobikoa azkarrago garatuko dutela, baina lesioetarako joera handiagoa izan dezakete. Jokalari elitearentzat / profesionalentzat kontuan hartu behar da gehiegizko erabilera gehitzea intentsitate handiko entrenamenduekin eta denboraldian jokatutakoekin.

Prestakuntza aldia (Iraupena)

Prestakuntza-aldiaren iraupena aldatu egiten da eta zure trebakuntza-inguruneko beste faktore askoren eragina izan dezake. Ikerketek 6-13 aste erakutsi dituzte entrenamendu erregimenetarako. Mota honetako 6 asteko entrenamendu programa asko izan daiteke talde batzuentzat. Oso ezaguna da 4 aste nahikoa direla jokalarien errendimendu anaerobikoa handitzeko. Kontuz ibili beharko genuke entrenamenduen karga pixkanaka handitzeko eta gainkarga saioen ondoren errekuperaziorako denbora egokiak eskaintzeko. Astean maiztasuna, karga, iraupena denboraldiaren garaiaren arabera alda daiteke.

Prestakuntza Anaerobikoen Prestakuntza Osagarriaren Eragina

Entrenamendu anaerobikoaren eraginkortasunaren beste efektuak izan ziren esprinterren errepikapenen hobekuntzak (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). II motako gihar zuntzetan ere igoerak ikusi ziren (Dawson et al., 1998) eta salto errendimendua (Buchheit et al., 2010).