Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Aerobic Fitness zulatzeko

Aerobic Fitness futbola zulatzeko eta egokitzeko programak eta ariketak futbolerako. Futbol entrenamendu eta praktiketako entrenamendu horiek aerobiko energia-sistemak prestatzen eta futbol jokalarien ariketa aerobikoa ahalbidetzen dute.

Izenburua Sortze-data
Bola eta girotua carrera 16 2013 Uztaila
Dribbling With egokitua 15 2013 Uztaila
Fitness Eskailera (Aerobic) 12 otsailaren 2012
150 Yrd anezkak (High intentsitatea) 04 2011 Abuztua
Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1 01 otsailaren 2010
Piramide Fartlek exekutatzen 01 otsailaren 2010
Partner Relay (Aerobic Atalasea) 31 urtarrilaren 2010
Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds) 31 urtarrilaren 2010
Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen 31 urtarrilaren 2010
Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen 31 urtarrilaren 2010

Aerobic Fitness Sessions

Detraining efektua

Sarrera Futbol denboraldi tipikoek entrenamendu biziak, partidak, txapelketak eta atsedenaldiak izaten dituzte edozein futbol mailatan. Entrenatzaile garen heinean, trebakuntzaren ondorioak ezagutu behar ditugu ...

-12 02 2015-Hits: 37066 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bola eta girotua carrera

Behar izanez gero, girotze eta fitness ariketa gisa erabil daitekeen botatzeko teknika. Pilotarako teknika entrenatzearekin eta baita futbolari buruzko girotze espezifikoa ere. Erabil daiteke ...

-16 07 2013-Hits: 51946 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Dribbling With egokitua

Nahi izanez gero, hainbat gradutan girotuko duen ariketa. Hobetu dribbling, biraketa, baloia manipulatzeko trebetasunak futbolari buruzko berariazko baldintzekin. ...

-15 07 2013-Hits: 42298 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

6 Ball Game (Aerobic)

Alde txikiko jokoa Fitness Aerobikoa (Intentsitate Handikoa) eta erasoan berehalako trantsizioa lantzen ditu. Akabera errepikapen altuetan ere prestatzen da, unitate defendatzailea maiz gainditzen baita. ...

-30 03 2012-Hits: 68494 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fitness Eskailera (Aerobic)

Aukera aerobikoa garatzeko erabiltzen den fitness eta girotze jarduera eta, gainera, atalasea. Ariketak prestakuntza teknikoa barneratzen du errepide geltokietan, energia aerobikoko sistemak prestatzen dituen bitartean. ...

-12 02 2012-Hits: 61739 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Helburuekin norabideko jabetza (Hig ...

Ariketa posiblea jokalariek intentsitate handiko ingurunean lan egin behar duten norabidearekin. Gaitasun aerobikoa garatzea alde txikiko joko agertoki batean. ...

-20 11 2011-Hits: 65277 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Trantsizio Fitness (High Aerobic)

Garatu taldeen gaitasuna iraupen luzeko Ertainerainoko intentsitate altuarekin lan egiteko. Jabetze ariketa honek sistema aerobikoak eta laktatoak funtzionatzen du, erreplikatzen duen prestakuntzaren gainkarga eragiteko ...

-20 11 2011-Hits: 57543 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zenbakiak trantsizioak girotzearekin ...

Zenbakien goragoko egoeretan Helburuak Puntuazio Aukerak sortzea eta sortzea. Entrenatu taldeek gaitasun iraunkorrean lan egiteko denbora luzez eta jokalarien ahalmen aerobiko etengabea areagotzeko.

-10 11 2011-Hits: 44697 Aerobic SSG en Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

Entrenatzen Zonaldeak Futbol Fitness

Beheko informazioa lagungarri izan behar da entrenamendu helburu zehatzak dituzten fitness eta girotze saioak diseinatzeko jarraibideak eskaintzen. Futbolaren etengabeko ariketa profila dela eta, jokalariek ...

-31 10 2011-Hits: 61961 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

2 Ball Aerobic Possession (Intentsitate txikia ...

Ariketa honetan jokalarien gaitasun aerobikoa garatzea entrenamendu bat denbora luzez intentsitate moderatua egiteko gaitasuna. Talde txikietan edukitzeko trebetasunak ere trebatzen ditu. ...

-20 10 2011-Hits: 44412 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldeko joko txikiak vs. Prestakuntza generikoa ...

Zenbait ikerketek erakutsi dute orain alde txikiko jokoak futbolean entrenamendu aerobiko eraginkorra direla entrenamendu generiko tradizionalen (korrika) entrenamenduen aurka. ...

-18 10 2011-Hits: 53528 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Girls garapena fisiko vs Boys

Garrantzitsua da nesken eta mutilen pubertar aurreko eta pubertalaren garapen fisiologikoa ulertzea itxaropenak neurtzeko eta horretarako prestakuntza egitarau egokia planifikatzeko. Biak ...

-25 09 2011-Hits: 37335 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Fitness Aire hitzak (8vs8)

Garatu jokalarien ahalmen aerobikoa aldi baterako garatzea alde txikiko joko honetan. Garapen iraunkorrerako taldeek gaitasuna garatzea. ...

-23 09 2011-Hits: 45620 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Futbol periodización

Sarrera Periodizazioa "Periodo" -tik eratorria da, hau da, denbora banatzeko segmentu txikiagoak eta kudeatzeko errazak. Gure kasuan '' Prestakuntza aldiak ''. Zehazki, periodizazioa urteko entrenamendu baten banaketa da ...

-01 09 2011-Hits: 172260 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

150 Yrd anezkak (High intentsitatea)

Zulaketa Helburua (k) Futbolari berariazko intentsitate handiko ariketari eusteko gaitasuna garatzea. Garatu gogortasun psikologikoa. Futbolean txandak eta lasterketa ona garatu. Zulagailu kopurua: HAN1 Adina: 14-Adlt Jokalari kopurua: 1+ Zailtasuna: Aurreratua Arloa / Denbora: 25x25yrds Diagrama 1 ANTOLAKETA: Konfiguratu ...

-04 08 2011-Hits: 49592 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Yo-Yo Aldizkako eta Endurance Testing

Yo-Yo proba-serieak gizabanakoaren iraupen luzeko denbora errealeko denbora-tarte batean behin eta berriz errepikatzen duten gaitasuna ebaluatzen du. Proba honen erresistentzia-bertsioa ...

-25 07 2011-Hits: 217209 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)

Alde txikiko jokoa fitness bideratuta. Jokalarien Gaitasun Aerobiko Ertaina garatu. Garatu taldeek intentsitate baxua edo moderatua lan egin dezaketen aldietan. ...

-20 07 2011-Hits: 39389 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Sprint Training errepikatua (RSA) eta Inter ...

Eliteko futbol jokalariei egindako probek erakutsi dute RSA (Sprint Activity errepikatua) eta Tarte entrenamendu osagarriak Etengabeko Ariketan (hau da, Futbolean) errendimendua hobetzen jarraitzen dutela. Bangsbo et ...

-18 07 2011-Hits: 52900 Aerobic Fitness Zientzia Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

300 Yrd Shuttle (lactato Tolerantzia Test)

Konfiguratu markatzaileak (konoak) 10 yrd tartetan 50yrds. Proba hau zure laktato sistema eta intentsitate handiko lasterketa probatzeko diseinatuta dago. Proba hau ...

-04 07 2011-Hits: 40348 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Cooper Test (VO2max kalkulua)

Zer da VO2max? VO2 max, edo oxigenoaren gehieneko hartzea, jokalari batek ariketa iraunkorra egiteko duen gaitasuna zehaztu dezakeen faktore bat da eta erresistentzia aerobikoarekin lotzen da. VO2 max aipatzen da ...

-05 05 2011-Hits: 96569 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Prestakuntza bolumena murriztu zenean eta handitu ...

Artikulu honek futbol entrenamendu saioen bolumen eta intentsitatearen balantzea aztertzen du. Iaia FM et al., Performance handiko kirolarien inguruko azterketa bat burutu zuen ...

-18 04 2011-Hits: 36756 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Jabetza sare

Posizioan oinarritutako fitness jarduera denboraldi aurretikoetan edo jabetza integratutako aerobiko entrenamendu fase gisa erabil liteke. ...

-30 06 2010-Hits: 56079 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1

SAQ Leherketa abiadura eta azelerazioa garatzeko diseinatutako ariketa. Jarduera tipikoen artean, ariketa desberdinetan integratutako koordinazio eta oreka prestakuntza dira. SAQ Zirkuitua garatzeko hainbat mugimendu erabiliz ...

-01 02 2010-Hits: 67267 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Piramide Fartlek exekutatzen

Fartlek Pyramid-en entrenamendu eredua futbolean. Intentsitate handiko energia sistema aerobikoen garapenerako erabiltzen den ariketa fisikoa garatzeko jarduera atalase aerobikoa zen. ...

-01 02 2010-Hits: 66104 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Partner Relay (Aerobic Atalasea)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Errelebo lasterketak partida bateko baldintza fisikoak errepikatzeko etenaldirik gabeko ariketa sortzeko. ...

-31 01 2010-Hits: 48038 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Jokalari zaharrentzako eta aurreratuentzako futbolik gabe burututako ariketa ...

-31 01 2010-Hits: 45315 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Intentsitate handiko esprint seriea eta ondoren exekutatzen diren hainbat sorta. ...

-31 01 2010-Hits: 46084 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Eremu osoa eskatzen du eta korrika egiteko / jogging egiteko intentsitate desberdinak dakartza. ...

-31 01 2010-Hits: 47185 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Goi-intentsitatea Aerobic Zirkuitua

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Baloirik gabe maila aurreratu eta seniorrentzako. ...

-28 01 2010-Hits: 53923 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. ...

-28 01 2010-Hits: 40229 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Behe intentsitatea Aerobic arintasuna Zirkuitua

Gaitasun aerobikoa garatu fitness eta girotze zirkuitu honetan. Egin SAQ eta kargatutako lasterketak hainbat talde (jokalaria) profil aerobikoa garatzeko. ...

-28 01 2010-Hits: 44768 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)

Fitness aerobiko zirkuitua gaitasun aerobikoa garatzeko eta intentsitate handiko ariketa etengabeko ariketa ugariren ondoren berreskuratzeko gaitasuna erabiltzen da. "Aerobic Threshold" garatzen du. ...

-28 01 2010-Hits: 37317 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Capture

Alde txikiko joko edo denboraldi aurretiko jarduera jokalarien fitness aerobikoa garatzeko erabiltzen da, alde txikiko joko dibertigarri eta intentsitate handiko jokoan. Jokalari gaitasuna berreskuratzeko eta egiteko ...

-07 11 2009-Hits: 63026 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Retreive Race (Aerobic)

Fitness eta girotze ariketa, ariketa anaerobikoa garatzeko, baita oinarri aerobikoa eta berreskurapenerako prestakuntza ere. Futbolik gabe eta bi taldeetan edo gehiagotan egin daiteke kuadrilaren tamainaren arabera. Lehiakorra ...

-07 11 2009-Hits: 52621 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Runners (berreskuratzea Ingurumena)

Lehentasunak defendatzea 18yrd eremuan eta inguruan. Helburuen puntuazio aukerak eta talde txikien defentsarako teknikak prebenitzea.

-07 11 2009-Hits: 60888 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

5 Futbol Fitness Trebakuntza motak (Aerobic Fitness-en ondorioak)

Futbol Entrenamendua sei sailkapen nagusitan bereiz daiteke. Entrenamendu mota hauen konbinazioa entrenamendu aerobikorako egokiena da. Kontrolatutako tarteen entrenamendua alde txikiko jokoekin nahastea futbolaren fitnessaren ohiko ikuspegi modernotzat hartzen da.

  • Tarteen Prestakuntza
  • Errepikatutako Sprint Prestakuntza
  • Alde txikiko jolasak
  • Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza
  • Zirkuitua Prestakuntza

Tarteen Prestakuntza

Aspaldikoa da tarteko entrenamendua futbolaren fitnessaren oinarrietako bat dela historikoki. Erresistentzia aerobikoan tarteko entrenamenduaren alderdi onuragarriak futbol profesionaleko ikerketetan jakinarazi dira (Wong et al., 2010).

Gainera, lehiakide / elite mailako gazte jokalariek egin dituzten ikerketek denbora tarte batean entrenatutako egiturak izan ditzakeen eragin positiboak ere erakutsi dituzte (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Erresistentzia anaerobikoa hobetu da 8 asteko girotze programa batean tarteko entrenamendua erabiliz (Sporis et al., 2008)

Egokitutako azterketa batean ikusitako egokitzapen fisikoak (Hoff et al., 2002) honako hauek izan ziren: a) VO2max, b) laktatoaren atalasea, c) korrikaren ekonomia, d) partida batean egindako distantzia (% 6.4-20), e) esprint kopurua (% 100), f) parte-hartze kopurua. pilota (+%24), g) lan intentsitatea, h) 200-2400m-probak (%4.2-7.9).

Futbol tarte egituratuen entrenamendu proben adibide sinpleek erakutsi zuten 4 x 4 multzo egitea bihotz maiztasuneko% 90-95ean 3 minutuko jog periodekin, astero bi aldiz handitzen baitira aerobia ahalmena (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). 4 x 4 serieak % 90-95ean egiteak, 3 minutuko jogging-a maiztasun handiz berreskuratuz gero, argi eta garbi erakutsi du fitness gaitasunaren hobekuntzak. Astean 3-4 aldiz onurak erakutsi ziren 5 asteko epean U14ko jokalariengan (Sporis et al., 2008). Gauza bera erakutsi da beste ikasketa osagarrietan denbora luzez (4-8 aste) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Errepikatutako Sprint Prestakuntza

Futbolean (futbolean) funtsezkoa den distantzia ezberdinetan errepikatutako esprintak egiteko gaitasuna. Proba egiteko, errepikatutako esprintak hainbat esprint gisa sailka daitezke, sarritan, errekuperazio-epeak osatu gabeak dituzten partida baten ezustekoa dela eta. Esprinta errepikatzeko entrenamendurako hainbat ikerketek erresistentzia aerobikoan hobekuntzak erakutsi dituzte (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Gazteen jokalariek ere erresistentzia aerobiko handiagoa erakutsi dute 40 metroko esprinten entrenamendu errepikatuarekin intentsitate maximoan (Tonnessen et al, 2011).


Alde txikiko jolasak

Alde txikiko jokoen entrenamendu fisikoaren berezitasunak formatu aproposa da jokalariak entrenatzeko. Kontrolatutako alde txikiko jokoek futboleko mugimendu espezifikoak dakartza eta entrenamendu teknikoa eta taktikoa eta girotzea entrenamendu ariketa batean konbinatzen dituzte. Alde txikiko jokoen ikerketek futbolarien ondoko egokitzapen fisikoen froga erakutsi dute erresistentzia aerobikoaren hazkunde handia (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). VO2 Max gaitasuna ere handitzen du elite zein gazte jokalarietan (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) eta korrikaren abiadura hobetu laktatu atarianImpellizzeri, et al., 2006). Gainera, denboraldian zehar alde txikiko fitness-jokoen erabilerak eragin positiboak erakutsi zituen errepikatutako esprint gaitasunean.
Alde txikiko jokoen entrenamendu fisikoen negatiboak jokalarien lan-tasa, gainkarga, mugimendua eta, beraz, intentsitatea erabat kontrolatzeko ezintasuna dira. Alde txikiko jokoen eskarien ausazko izaera neurri batean bakarrik kontrolatu daiteke. Intentsitatea kontrolatzeko zailtasuna azterketetan erakutsi da (Txikia, 2009). Kontuan izan behar dira jokalarien posizio-eskakizunak alde txikiko jokoetan, aurkarien errendimendua eta/edo motibazio-maila, etab.
Arrazoi horregatik, gomendagarria da entrenamendu fisikorako metodoen konbinazio bat erabiltzea jokalarien fitness mailak modu egokian garatzeko.


Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza

Zenbait ikerketetan (antzeko kiroletan) korrelazio moderatua aurkitu dute abiaduraren eta arintasuneko ariketen / zulaketaren eta fitness aerobikoaren gehikuntza (Buchheit et al., 2010).


Zirkuitua Prestakuntza

Entrenamenduaren ikerketaren eremu mugatuago bat, ikerketa batzuek futbol zirkuituaren entrenamenduak fitness aerobikoan dituen ondorioak erein dituzte. Hobekuntzak bi VO2 MAX-en ikusi ziren 20 astez 10 entrenamendu saioren ondoren (bi entrenamendu saio/astean). Jokalariek 3 minutuko lau multzo egin zituzten errekuperazio-jogging, bihotz-taupada maximoaren %70ean (Hoff et al., 2002). Chamari-k (2005) ere antzeko emaitzak erakutsi zituen zirkuitu-entrenamenduarekin.