Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Futbol Fitness zulatzeko


Futbolari buruzko berariazko entrenamendua

Futbola intentsitate handiko ariketa etenez osatutako kirola da, jokalariek beren atalase anaerobikoan zehar egiten duten saiakera egiten baitute abantaila taktikoa lortzeko eta ondoren errekuperazio aldiak izaten dira. Futbolariek fitness aerobiko eta anaerobikoaren konbinazioa behar dute jokoaren izaeragatik eta mugimendu jarraia dagoelako jarduera biziagoa duten eztanda labur askorekin. Posizio batzuek beste batzuek baino maila fisiko anaerobiko handiagoa eskatzen dute, beste batzuek futboleko fitness aerobiko gehiago eskatzen dute. Zelai erdiko jokalari batek partidu batean lur asko estali behar du eta motor aerobiko ona behar du. Futboleko aurrelariak, aldiz, jarduera errepikatuak egiteko saiakera laburrak behar ditu eta abiadura handiagoa eta futboleko fitness anaerobikoa eskatzen ditu. Futbolariak futbolariak izan behar dira lehenik eta kirolariak bigarrenak. Horrek ez du esan nahi fitness, abiadura, indarra, egoera fisikoa eta abarreko arlo atletikoak garrantzitsuak ez direnik, hala baitira, baina trebetasuna eta zehaztasuna eta agian espiritua dira garrantzitsuenak.

Fitness Aerobic Training

Futbol aerobikoko fitnessak zehazten du zein mailatan hartu eta oxigenoa erabil dezakezu jarduera bat burutzeko. Ibiltzea bezalako jarduera batek ez du estres handirik zure gorputzean eta jende gehienak jarduera aerobiko honi aurre egin ahal dio. Jarduera aerobikoak jogging bezalako jarduerak dira, non nekatu gehiegirik gabe jarraitu dezakezu. Tasa horretan lan egiten duzu, horrek esan nahi du ez duzula nekatuta edo arnasetik aterako. Entrenamendu arobobikoak nekea gertatzen den maila areagotuko du eta ariketa bihotz eta birikak eraginkorragoak izango dira. Nekatu aurretik lasterrago eta azkarrago ibiliko zara.

An-Aerobic Fitness Entrenamendua

Anaerobioa futbol fitness maila zein duzu intentsitate handiko lan daiteke zehazten. Hau normalean jarduera eztanda labur, non askotan izango zara arnasa esan nahi du. Ez zaude maila bat non zure gorputza ezin nahikoa oxigenoa ematen eta zure muskuluak energia lortzeko glycogen behar lanean. Maila honetan denbora laburrean soilik dezakezu lan gehiegi nekatuak lortuko duzu eta "oxigeno zorra" izeneko zerbait sartu aurretik. Ariketa anaerobioa adibide bat sprinting da. Anaerobioa futbol prestakuntza, zure gorputza eraginkorragoa egingo glycogen gordetako erregai gisa erabiliz, eta, baita ere lagunduko aurre oxigeno zorra da. Oxigeno-zorra efektu bat eraikitzeko azido laktikoa, hau da, sentitu zure adibidez hankak, sentitzen erretzea bat sprint luze bizia amaieran sentsazio bat osatzen da. Azido laktikoa honetara giharrak kendu egin behar ahalik eta azkar behar du eta prestakuntza anaerobioa egin zure muskuluak eraginkorragoa azido laktikoa eta muskuluak bertatik hondakinak kendu hobeto aurre laguntzen.

Fitness saioak

Aktibazioa / Berreskuratzea Zirkuitua

Berreskurapen Zirkuitua, birsorkuntza saio baten barruan erabil daitekeena. Sendatze fisiologikoa sustatzen eta mina murrizten duten jarduerak. ...

-01 05 2018-Hits: 43732 Aktibazio ariketak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Pasatzea eta mugimenduaren ereduak

Iraganeko ariketa dinamikoa ikusmenarekin eta kontzientziarekin eta eskaneatzearekin. ...

-27 04 2018-Hits: 54299 Pasatuz eta Mugimendua SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Dynamic Warm-Up 2.0

Luzapen dinamikoa, propriozepzioa eta dueluko ​​indar ariketak konbinatzen dituen hainbat beroketa. ...

-26 04 2018-Hits: 42979 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aktibazioa (Mini)

Beroketa eta aktibazio ariketa, oinarrizko ekipamenduak erabiliz, aurrez praktikatzeko edo jolas aurrekoetarako. Ariketa fisikoa egin aurretik gorputza prestatzea batez ere.

-18 04 2018-Hits: 26599 Aktibazio ariketak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

SAQ gurutzatze ikastaroa

Futbolean arintasuna garatzen duen SAQ futbol zulagailua. Garatu erreakzio-denbora, motorra orekarako, koordinaziorako, arintasun programatua eta ausazko arintasuna lortzeko. ...

-11 04 2018-Hits: 43692 Arintasuna zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Detraining efektua

Sarrera Futbol denboraldi tipikoek entrenamendu biziak, partiduak, txapelketak eta atsedenaldiak izaten dituzte edozein futbol mailatan. Entrenatzaile garen heinean, trebakuntzaren efektuez jabetu beharko genuke ...

-12 02 2015-Hits: 25734 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bola eta girotua carrera

Dribbling teknika, behar izanez gero girotze eta fitness ariketa gisa ere erabil daitekeena. Baloia teknikarekin entrenatzearekin eta futboleko berariazko girotzearekin korrika egitea. Erabil daiteke ...

-16 07 2013-Hits: 34275 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Dribbling With egokitua

Baldintzapenak nahi bezalako baldintzetan sartzen dituen dribling ariketa. Dribbling, torneaketa, pilota manipulatzeko trebetasunak hobetu futbolaren berariazko egokitzapenarekin. ...

-15 07 2013-Hits: 29314 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

6 Ball Game (Aerobic)

Aldeko joko txikia Fitness Aerobikoa (Intentsitate Handia) garatzen eta erasoan berehalako trantsizioan oinarritzen da. Akabera errepikapen altuetan trebatzen da, defendatzen duen unitatea maiz baino gehiago baita. ...

-30 03 2012-Hits: 55556 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fitness Eskailera (Aerobic)

Ahalmen aerobikoa eta atalaseko gaitasuna garatzeko erabilitako fitness eta egokitzapen jarduera. Ariketak entrenamendu teknikoa integratzen du errepikatutako geltokietan, energia aerobikoko sistemak entrenatzen dituen bitartean. ...

-12 02 2012-Hits: 47943 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Helburuekin norabideko jabetza (Hig ...

Ariketa posiblea, jokalariek intentsitate handiko ingurunean lan egin behar duten norabidearekin. Gaitasun aerobikoa garatzea alde txikiko joko eszenatoki batean. ...

-20 11 2011-Hits: 51750 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Trantsizio Fitness (High Aerobic)

Garatu talde-gaitasuna Moderatua eta Intentsitate altuan lan egiteko epe iraunkorretan. Jabetza ariketa honek sistema aerobikoa eta laktatoa lantzen ditu, errepikatzen den entrenamendu gainkarga eragiteko ...

-20 11 2011-Hits: 46361 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zenbakiak trantsizioak girotzearekin ...

Jabetza eta helburuak lortzeko aukerak sortzea zenbakien gorako egoeretan. Era berean, trebatu taldeek intentsitate handian lan egiteko gaitasuna epe iraunkorretan eta jokalarien etengabeko ahalmen aerobikoa handitu.

-10 11 2011-Hits: 34717 Aerobic SSG en Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago