Futbol Fitness zulatzeko

Futbolari buruzko berariazko entrenamendua

Futbola intentsitate handiko ariketa intermitentez osatutako kirola da, jokalariek beren atalase anaerobikotik aurrera egiten dituzte abantaila taktikoa lortzeko, eta ondoren suspertzeko aldiekin. Futbolariek sasoi aerobiko eta anaerobikoen konbinazioa behar dute, jokoaren izaeragatik eta etengabeko mugimendua dagoelako, jarduera biziagoko etenaldi labur askorekin. Postu batzuek beste batzuek baino maila anaerobiko handiagoa eskatzen dute, beste batzuek futboleko sasoi aerobiko handiagoa eskatzen dute. Zelai erdiko jokalaria, partida batean zehar lur asko estali behar du eta motor aerobiko ona behar du. Futboleko aurrelari batek, berriz, jarduera errepikakorrak laburrak behar ditu eta abiadura eta futbol anaerobikoko sasoi handiagoa eskatzen du. Futbolariek futbolariak izan behar dute lehenik eta kirolariak bigarrenik. Horrek ez du esan nahi beren kirol-eremuak, sasoi fisikoa, abiadura, indarra, erresistentzia eta abar garrantzitsuak ez direnik, bai, baina trebetasuna eta zehaztasuna eta agian espiritua dira garrantzitsuenak.

Fitness Aerobic Training

Futbol aerobikoko fitnessak zehazten du zein mailatan hartu eta oxigenoa erabil dezakezu jarduera bat burutzeko. Ibiltzea bezalako jarduera batek ez du estres handirik zure gorputzean eta jende gehienak jarduera aerobiko honi aurre egin ahal dio. Jarduera aerobikoak jogging bezalako jarduerak dira, non nekatu gehiegirik gabe jarraitu dezakezu. Tasa horretan lan egiten duzu, horrek esan nahi du ez duzula nekatuta edo arnasetik aterako. Entrenamendu arobobikoak nekea gertatzen den maila areagotuko du eta ariketa bihotz eta birikak eraginkorragoak izango dira. Nekatu aurretik lasterrago eta azkarrago ibiliko zara.

An-Aerobic Fitness Entrenamendua

Anaerobioa futbol fitness maila zein duzu intentsitate handiko lan daiteke zehazten. Hau normalean jarduera eztanda labur, non askotan izango zara arnasa esan nahi du. Ez zaude maila bat non zure gorputza ezin nahikoa oxigenoa ematen eta zure muskuluak energia lortzeko glycogen behar lanean. Maila honetan denbora laburrean soilik dezakezu lan gehiegi nekatuak lortuko duzu eta "oxigeno zorra" izeneko zerbait sartu aurretik. Ariketa anaerobioa adibide bat sprinting da. Anaerobioa futbol prestakuntza, zure gorputza eraginkorragoa egingo glycogen gordetako erregai gisa erabiliz, eta, baita ere lagunduko aurre oxigeno zorra da. Oxigeno-zorra efektu bat eraikitzeko azido laktikoa, hau da, sentitu zure adibidez hankak, sentitzen erretzea bat sprint luze bizia amaieran sentsazio bat osatzen da. Azido laktikoa honetara giharrak kendu egin behar ahalik eta azkar behar du eta prestakuntza anaerobioa egin zure muskuluak eraginkorragoa azido laktikoa eta muskuluak bertatik hondakinak kendu hobeto aurre laguntzen.