5 Futbol Fitness Trebakuntza motak (Aerobic Fitness-en ondorioak)

Futboleko entrenamenduak sei sailkapen nagusitan bereiz daitezke. Entrenamendu mota horien konbinazioa optimotzat jotzen da entrenamendu aerobikoa egiteko. Kontrolatutako tarte entrenamendua alde txikiko jokoekin nahastea futboleko sasoiaren ikuspegi modernoa da.

• Tarteen Prestakuntza
• Errepikatutako Sprint Prestakuntza
• Alde txikiko jolasak
• Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza
• Zirkuitua Prestakuntza

Tarteen Prestakuntza

Aspaldidanik ezarri zuen tarteen entrenamendua historikoki futboleko sasoiaren oinarrietako bat dela. Erresistentzia aerobikoari buruzko tartekako entrenamenduen alderdi onuragarriak jakinarazi dira futbol profesionalean egindako ikerketetan (Wong et al., 2010).

Gainera, lehiakide / elite mailako gazte jokalariek egin dituzten ikerketek denbora tarte batean entrenatutako egiturak izan ditzakeen eragin positiboak ere erakutsi dituzte (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Erresistentzia anaerobikoa hobetu egin da 8 asteko girotze programa batean, tartekako entrenamendua erabiliz (Sporis et al., 2008)

Egokitutako azterketa batean ikusitako egokitzapen fisikoak (Hoff et al., 2002) honako hauek izan ziren: a) VO2max, b) laktatoaren atalasea, c) lasterketa-ekonomia, d) partiduan egindako distantzia (% 6.4-20), e) esprint kopurua (% 100), f) inplikazio kopurua pilota (+% 24), g) lanaren intentsitatea, h) 200-2400m-probak (% 4.2-7.9).

Futbol tarte egituratuen entrenamendu proben adibide sinpleek erakutsi zuten 4 x 4 multzo egitea bihotz maiztasuneko% 90-95ean 3 minutuko jog periodekin, astero bi aldiz handitzen baitira aerobia ahalmena (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). 4 x 4 multzo% 90-95 eginez, 3 minutuko jog berreskurapenekin maiztasun handiagoarekin ere argi erakutsi da hobetzeko gaitasunean. Astean 3-4 aldiz onurak erakutsi zituzten 5 asteko epean U14ko jokalariek (Sporis et al., 2008). Gauza bera erakutsi da beste ikerketa osagarrietan epe luzeetan (4-8 aste) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Errepikatutako Sprint Prestakuntza

Esprint errepikatuak egiteko gaitasuna distantzia desberdinetan futbolean (futbola) kritikoa da. Probak egiteko errepikatutako esprintak hainbat sprint gisa sailka daitezke askotan osatu gabeko berreskuratze aldiekin, partida baten ezustekoa dela eta. Esprintean behin eta berriz entrenatzeko hainbat ikerketek erresistentzia aerobikoan hobekuntzak erakutsi dituzte (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Gazte jokalariek ere erresistentzia aerobikoa areagotu dute 40m sprint entrenamendu errepikatuarekin intentsitate maximoan (Tonnessen et al, 2011).

Alde txikiko jolasak

Aldeko joko txikietako fitness entrenamenduen berezitasunak formatu ezin hobea bihurtzen du jokalariak entrenatzeko. Kontrolatutako alde txikiko jokoek futbol mugimendu zehatzak suposatzen dituzte eta entrenamendu teknikoa eta taktikoa eta egokitzapena entrenamendu ariketa bakarrean konbinatzen dituzte. Aldeko joko txikien ikerketek futbolariengan egokitzapen fisiko hauek frogatu dituzte erresistentzia aerobikoaren hazkunde nabarmena (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). VO2 Max gaitasuna ere handitzen da elite eta gazteen jokalarietan (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) eta korrikaren abiadura hobetu laktatu atarianImpellizzeri, et al., 2006). Gainera, denboraldiko alde txikiko fitness jokoen erabilerak efektu positiboak erakutsi ditu esprintaren errepikapen gaitasunean.
Alde txikiko jokoen entrenamendu fisikoen negatiboak jokalarien lan-tasa, gainkarga, mugimendua eta, beraz, intentsitatea erabat kontrolatzeko ezintasuna dira. Alde txikiko jokoen eskarien ausazko izaera neurri batean bakarrik kontrolatu daiteke. Intentsitatea kontrolatzeko zailtasuna azterketetan erakutsi da (Txikia, 2009). Aldeko joko txikietan jokalarien posizio eskakizunei, aurkariei eta / edo motibazio mailetan izandako errendimenduari, etab. Kontuan hartu behar da.
Arrazoi horregatik, gomendagarria da entrenamendu fisikorako metodoen konbinazio bat erabiltzea jokalarien fitness mailak modu egokian garatzeko.

Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza

Zenbait ikerketetan (antzeko kiroletan) korrelazio moderatua aurkitu dute abiaduraren eta arintasuneko ariketen / zulaketaren eta fitness aerobikoaren gehikuntza (Buchheit et al., 2010).

Zirkuitua Prestakuntza

Entrenamenduen ikerketen arlo mugatuagoa da. Ikerketa batzuek futbol zirkuituaren entrenamenduak fitness aerobikoan dituen ondorioak ere ikusi dituzte. Hobekuntzak ikusi dira VO2 MAX bietan 20 entrenamendu saio egin ondoren (bi entrenamendu saio / astean) 10 astetan zehar. Jokalariek 3 minutuko berreskurapeneko lau multzo egin dituzte footing% 70eko bihotz maiztasunarekin (Hoff et al., 2002). Chamarik (2005) ere antzeko emaitzak erakutsi zituen zirkuituetako entrenamendua erabiltzearekin.