Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Aerobic Fitness zulatzeko

Aerobic Fitness futbola zulatzeko eta egokitzeko programak eta ariketak futbolerako. Futbol entrenamendu eta praktiketako entrenamendu horiek aerobiko energia-sistemak prestatzen eta futbol jokalarien ariketa aerobikoa ahalbidetzen dute.

Izenburua Sortze-data
Bola eta girotua carrera 16 2013 Uztaila
Dribbling With egokitua 15 2013 Uztaila
Fitness Eskailera (Aerobic) 12 otsailaren 2012
150 Yrd anezkak (High intentsitatea) 04 2011 Abuztua
Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1 01 otsailaren 2010
Piramide Fartlek exekutatzen 01 otsailaren 2010
Partner Relay (Aerobic Atalasea) 31 urtarrilaren 2010
Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds) 31 urtarrilaren 2010
Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen 31 urtarrilaren 2010
Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen 31 urtarrilaren 2010

Aerobic Fitness Sessions

Detraining efektua

Sarrera Futbol denboraldi tipikoek entrenamendu biziak, partiduak, txapelketak eta atsedenaldiak izaten dituzte edozein futbol mailatan. Entrenatzaile garen heinean, trebakuntzaren efektuez jabetu beharko genuke ...

-12 02 2015-Hits: 25734 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bola eta girotua carrera

Dribbling teknika, behar izanez gero girotze eta fitness ariketa gisa ere erabil daitekeena. Baloia teknikarekin entrenatzearekin eta futboleko berariazko girotzearekin korrika egitea. Erabil daiteke ...

-16 07 2013-Hits: 34275 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Dribbling With egokitua

Baldintzapenak nahi bezalako baldintzetan sartzen dituen dribling ariketa. Dribbling, torneaketa, pilota manipulatzeko trebetasunak hobetu futbolaren berariazko egokitzapenarekin. ...

-15 07 2013-Hits: 29314 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

6 Ball Game (Aerobic)

Aldeko joko txikia Fitness Aerobikoa (Intentsitate Handia) garatzen eta erasoan berehalako trantsizioan oinarritzen da. Akabera errepikapen altuetan trebatzen da, defendatzen duen unitatea maiz baino gehiago baita. ...

-30 03 2012-Hits: 55556 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fitness Eskailera (Aerobic)

Ahalmen aerobikoa eta atalaseko gaitasuna garatzeko erabilitako fitness eta egokitzapen jarduera. Ariketak entrenamendu teknikoa integratzen du errepikatutako geltokietan, energia aerobikoko sistemak entrenatzen dituen bitartean. ...

-12 02 2012-Hits: 47943 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Helburuekin norabideko jabetza (Hig ...

Ariketa posiblea, jokalariek intentsitate handiko ingurunean lan egin behar duten norabidearekin. Gaitasun aerobikoa garatzea alde txikiko joko eszenatoki batean. ...

-20 11 2011-Hits: 51750 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Trantsizio Fitness (High Aerobic)

Garatu talde-gaitasuna Moderatua eta Intentsitate altuan lan egiteko epe iraunkorretan. Jabetza ariketa honek sistema aerobikoa eta laktatoa lantzen ditu, errepikatzen den entrenamendu gainkarga eragiteko ...

-20 11 2011-Hits: 46361 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zenbakiak trantsizioak girotzearekin ...

Jabetza eta helburuak lortzeko aukerak sortzea zenbakien gorako egoeretan. Era berean, trebatu taldeek intentsitate handian lan egiteko gaitasuna epe iraunkorretan eta jokalarien etengabeko ahalmen aerobikoa handitu.

-10 11 2011-Hits: 34717 Aerobic SSG en Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

Entrenatzen Zonaldeak Futbol Fitness

Beheko informazioa lagungarri izan behar da entrenamendu helburu zehatzak dituzten fitness eta girotze saioak diseinatzeko jarraibideak eskaintzen. Futbolaren etengabeko ariketa profila dela eta, jokalariek ...

-31 10 2011-Hits: 44579 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

2 Ball Aerobic Possession (Intentsitate txikia ...

Garatu ariketa honetan jokalarien gaitasun aerobikoa eta entrenamenduek denbora luzean intentsitate moderatua egiteko gaitasuna garatu. Jabetze trebetasunak talde txikietan ere trebatzen ditu. ...

-20 10 2011-Hits: 34706 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldeko joko txikiak vs. Prestakuntza generikoa ...

Zenbait ikerketek erakutsi dute alde txikiko jokoak futbolean entrenamendu aerobiko eraginkorra direla entrenamendu generiko tradizionalen (korrika) entrenamendu teknikoen aurka. ...

-18 10 2011-Hits: 41028 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Girls garapena fisiko vs Boys

Garrantzitsua da nesken eta mutilen pubertar aurreko eta pubertarreko garapen fisiologikoa ulertzea, itxaropenak neurtzeko eta haientzako prestakuntza ordutegi egokia planifikatzeko. Biak ...

-25 09 2011-Hits: 27260 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Fitness Aire hitzak (8vs8)

Garatu jokalarien etengabeko gaitasun aerobikoa alde txikiko joko honetan. Taldeak aldi iraunkorretan intentsitate handiz lan egiteko gaitasuna garatzea. ...

-23 09 2011-Hits: 35580 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Futbol periodización

Sarrera Periodizazioa "Period" etik eratorritakoa da, denbora banaketa segmentu txikiagoak kudeatzeko errazetan. Gure kasuan '' Prestakuntza aldiak ''. Zehazki, periodizazioa urteko entrenamendu baten banaketa da ...

-01 09 2011-Hits: 105135 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

150 Yrd anezkak (High intentsitatea)

Zulaketa Helburua (k) Futbolari berariazko intentsitate handiko ariketari eusteko gaitasuna garatzea. Garatu gogortasun psikologikoa. Futbolean txandak eta lasterketa ona garatu. Zulagailu kopurua: HAN1 Adina: 14-Adlt Jokalari kopurua: 1+ Zailtasuna: Aurreratua Arloa / Denbora: 25x25yrds 1. diagrama ANTOLAKETA: Konfiguratu ...

-04 08 2011-Hits: 36114 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Yo-Yo Aldizkako eta Endurance Testing

Yo-Yo proba-serieak gizabanakoaren iraupen luzeko denbora errealeko denbora-tarte batean behin eta berriz errepikatzen duten gaitasuna ebaluatzen du. Proba honen erresistentzia-bertsioa ...

-25 07 2011-Hits: 128604 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)

Aldeko joko txikia sasoian oinarrituta. Jokalarien etengabeko gaitasun aerobikoa garatu. Etengabeko aldietan intentsitate baxu edo ertainean lan egiteko gaitasuna garatu taldeek. ...

-20 07 2011-Hits: 30046 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Sprint Training errepikatua (RSA) eta Inter ...

Eliteko futbol jokalariei egindako probek erakutsi dute RSA (Sprint Activity errepikatua) eta Tarte entrenamendu osagarriak Etengabeko Ariketan (hau da, Futbolean) errendimendua hobetzen jarraitzen dutela. Bangsbo et ...

-18 07 2011-Hits: 38735 Aerobic Fitness Zientzia Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

300 Yrd Shuttle (lactato Tolerantzia Test)

Konfiguratu markatzaileak (konoak) 10 yrd tartetan 50yrds. Proba hau zure laktato sistema eta intentsitate handiko lasterketa probatzeko diseinatuta dago. Proba hau ...

-04 07 2011-Hits: 29529 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Cooper Test (VO2max kalkulua)

Zer da VO2max? VO2 max, edo oxigenoaren gehieneko hartzea, jokalari batek ariketa iraunkorra egiteko duen gaitasuna zehaztu dezakeen faktore bat da eta erresistentzia aerobikoarekin lotzen da. VO2 max aipatzen da ...

-05 05 2011-Hits: 67652 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Prestakuntza bolumena murriztu zenean eta handitu ...

Artikulu honek futbol entrenamendu saioen bolumen eta intentsitatearen balantzea aztertzen du. Iaia FM et al., Performance handiko kirolarien inguruko azterketa bat burutu zuen ...

-18 04 2011-Hits: 26395 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Jabetza sare

Posesioan oinarritutako jarduera fisikoa, denboraldi-aurrekoan edo jabetza integratuko entrenamendu aerobikoko fase gisa erabil daitekeena. ...

-30 06 2010-Hits: 46653 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1

SAQ Ariketa lehergaiaren abiadura eta azelerazioa garatzeko diseinatua. Jarduera tipikoen artean, ariketa desberdinetan integratutako koordinazio eta orekako entrenamendua dago. SAQ zirkuitua garatzeko hainbat mugimendu erabiliz ...

-01 02 2010-Hits: 56486 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Piramide Fartlek exekutatzen

Fartlek Pyramid futbola entrenatzeko eredua. Intentsitate handiko fitness aerobikoa garatzeko jarduera, energia aerobikoa sistemak aurrera egiteko erabiltzen zen atalasea aerobikoa barne. ...

-01 02 2010-Hits: 52756 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Partner Relay (Aerobic Atalasea)

Energia aerobikoaren sistemak aurrera eramateko erabiltzen den fitness aerobikoa garatzeko jarduerak atalase aerobikoa barne hartzen zuen. Errelebo lasterketak partiduaren baldintza fisikoak errepikatzeko etengabeko ariketa sortzeko. ...

-31 01 2010-Hits: 37609 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)

Energia aerobikoaren sistemak aurrera eramateko erabiltzen den fitness aerobikoa garatzeko jarduerak atalase aerobikoa barne hartzen zuen. Futbolik gabe egindako ariketa jokalari zahar eta aurreratuentzat. ...

-31 01 2010-Hits: 35131 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen

Energia aerobikoaren sistemak aurrera eramateko erabiltzen den fitness aerobikoa garatzeko jarduerak atalase aerobikoa barne hartzen zuen. Intentsitate handiko esprint sorta eta ondoren lasterketa desberdinak. ...

-31 01 2010-Hits: 34609 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen

Energia aerobikoaren sistemak aurrera eramateko erabiltzen den fitness aerobikoa garatzeko jarduera atalase aerobikoa barne zegoen. Eremu osoa behar du eta korrika egiteko / korrika egiteko intentsitate desberdinak dakartza. ...

-31 01 2010-Hits: 36149 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Goi-intentsitatea Aerobic Zirkuitua

Energia aerobikoaren sistemak aurrera eramateko erabiltzen den fitness aerobikoa garatzeko jarduera atalase aerobikoa barne zegoen. Pilotarik gabe maila aurreratu eta senior mailako jokalarientzat. ...

-28 01 2010-Hits: 43921 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen

Energia aerobikoaren sistemak aurrera eramateko erabiltzen den fitness aerobikoa garatzeko jarduerak atalase aerobikoa barne hartzen zuen. ...

-28 01 2010-Hits: 30723 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Behe intentsitatea Aerobic arintasuna Zirkuitua

Garatu gaitasun aerobikoa fitness eta girotze zirkuitu honetan. Egin hainbat SAQ eta kargatutako lasterketak taldeen (jokalari) profil aerobikoa garatzeko. ...

-28 01 2010-Hits: 33917 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)

Ahalmen aerobikoa eta intentsitate handiko etengabeko ariketa fisikoa behin eta berriz errepikatzeko gaitasuna garatzeko erabilitako fitness aerobikoko zirkuitua. 'Atalase Aerobikoa' ere garatzen du. ...

-28 01 2010-Hits: 30332 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Capture

Aldeko joko txikia edo denboraldi-aurreko jarduera, jokalarientzako fitness aerobikoa garatzeko erabiltzen dena, alde txikiko joko dibertigarri eta intentsitate handian. Jokalarien berreskuratzeko eta interpretatzeko gaitasuna garatzea ...

-07 11 2009-Hits: 51502 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Retreive Race (Aerobic)

Fitness eta girotze ariketa fitness anaerobikoa garatzeko eta, gainera, base aerobikoa eta errekuperazio entrenamendua garatzeko. Futbolik gabe eta bi taldetan edo gehiagotan antzezten da taldearen tamainaren arabera. Lehiakorra ...

-07 11 2009-Hits: 43278 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Runners (berreskuratzea Ingurumena)

Lehentasunak defendatzea 18yrd inguruan eta inguruan. Helburuko puntuazio aukerak prebenitzeko eta talde txikien defendatzeko teknikak.

-07 11 2009-Hits: 49479 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

5 Futbol Fitness Trebakuntza motak (Aerobic Fitness-en ondorioak)

Futboleko entrenamenduak sei sailkapen nagusitan bereiz daitezke. Entrenamendu mota horien konbinazioa optimotzat jotzen da entrenamendu aerobikoa egiteko. Kontrolatutako tarte entrenamendua alde txikiko jokoekin nahastea futboleko sasoiaren ikuspegi modernoa da.

  • Tarteen Prestakuntza
  • Errepikatutako Sprint Prestakuntza
  • Alde txikiko jolasak
  • Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza
  • Zirkuitua Prestakuntza

Tarteen Prestakuntza

Aspaldidanik ezarri zuen tarteen entrenamendua historikoki futboleko sasoiaren oinarrietako bat dela. Erresistentzia aerobikoari buruzko tartekako entrenamenduen alderdi onuragarriak jakinarazi dira futbol profesionalean egindako ikerketetan (Wong et al., 2010).

Gainera, lehiakide / elite mailako gazte jokalariek egin dituzten ikerketek denbora tarte batean entrenatutako egiturak izan ditzakeen eragin positiboak ere erakutsi dituzte (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Erresistentzia anaerobikoa hobetu egin da 8 asteko girotze programa batean, tartekako entrenamendua erabiliz (Sporis et al., 2008)

Egokitutako azterketa batean ikusitako egokitzapen fisikoak (Hoff et al., 2002) honako hauek izan ziren: a) VO2max, b) laktatoaren atalasea, c) lasterketa-ekonomia, d) partiduan egindako distantzia (% 6.4-20), e) esprint kopurua (% 100), f) inplikazio kopurua pilota (+% 24), g) lanaren intentsitatea, h) 200-2400m-probak (% 4.2-7.9).

Futbol tarte egituratuen entrenamendu proben adibide sinpleek erakutsi zuten 4 x 4 multzo egitea bihotz maiztasuneko% 90-95ean 3 minutuko jog periodekin, astero bi aldiz handitzen baitira aerobia ahalmena (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). 4 x 4 multzo% 90-95 eginez, 3 minutuko jog berreskurapenekin maiztasun handiagoarekin ere argi erakutsi da hobetzeko gaitasunean. Astean 3-4 aldiz onurak erakutsi zituzten 5 asteko epean U14ko jokalariek (Sporis et al., 2008). Gauza bera erakutsi da beste ikerketa osagarrietan epe luzeetan (4-8 aste) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Errepikatutako Sprint Prestakuntza

Esprint errepikatuak egiteko gaitasuna distantzia desberdinetan futbolean (futbola) kritikoa da. Probak egiteko errepikatutako esprintak hainbat sprint gisa sailka daitezke askotan osatu gabeko berreskuratze aldiekin, partida baten ezustekoa dela eta. Esprintean behin eta berriz entrenatzeko hainbat ikerketek erresistentzia aerobikoan hobekuntzak erakutsi dituzte (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Gazte jokalariek ere erresistentzia aerobikoa areagotu dute 40m sprint entrenamendu errepikatuarekin intentsitate maximoan (Tonnessen et al, 2011).


Alde txikiko jolasak

Aldeko joko txikietako fitness entrenamenduen berezitasunak formatu ezin hobea bihurtzen du jokalariak entrenatzeko. Kontrolatutako alde txikiko jokoek futbol mugimendu zehatzak suposatzen dituzte eta entrenamendu teknikoa eta taktikoa eta egokitzapena entrenamendu ariketa bakarrean konbinatzen dituzte. Aldeko joko txikien ikerketek futbolariengan egokitzapen fisiko hauek frogatu dituzte erresistentzia aerobikoaren hazkunde nabarmena (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). VO2 Max gaitasuna ere handitzen da elite eta gazteen jokalarietan (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) eta korrikaren abiadura hobetu laktatu atarianImpellizzeri, et al., 2006). Gainera, denboraldiko alde txikiko fitness jokoen erabilerak efektu positiboak erakutsi ditu esprintaren errepikapen gaitasunean.
Alde txikiko jokoen entrenamendu fisikoen negatiboak jokalarien lan-tasa, gainkarga, mugimendua eta, beraz, intentsitatea erabat kontrolatzeko ezintasuna dira. Alde txikiko jokoen eskarien ausazko izaera neurri batean bakarrik kontrolatu daiteke. Intentsitatea kontrolatzeko zailtasuna azterketetan erakutsi da (Txikia, 2009). Aldeko joko txikietan jokalarien posizio eskakizunei, aurkariei eta / edo motibazio mailetan izandako errendimenduari, etab. Kontuan hartu behar da.
Arrazoi horregatik, gomendagarria da entrenamendu fisikorako metodoen konbinazio bat erabiltzea jokalarien fitness mailak modu egokian garatzeko.


Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza

Zenbait ikerketetan (antzeko kiroletan) korrelazio moderatua aurkitu dute abiaduraren eta arintasuneko ariketen / zulaketaren eta fitness aerobikoaren gehikuntza (Buchheit et al., 2010).


Zirkuitua Prestakuntza

Entrenamenduen ikerketen arlo mugatuagoa da. Ikerketa batzuek futbol zirkuituaren entrenamenduak fitness aerobikoan dituen ondorioak ere ikusi dituzte. Hobekuntzak ikusi dira VO2 MAX bietan 20 entrenamendu saio egin ondoren (bi entrenamendu saio / astean) 10 astetan zehar. Jokalariek 3 minutuko berreskurapeneko lau multzo egin dituzte footing% 70eko bihotz maiztasunarekin (Hoff et al., 2002). Chamarik (2005) ere antzeko emaitzak erakutsi zituen zirkuituetako entrenamendua erabiltzearekin.