Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Futbola Aerobic Fitness

Fitness aerobikoa aldagai fisiko garrantzitsua da goi mailako futbolean kontuan hartuta, elite mailako jokalariek 10-12 km estaltzen baitituzte partidu lehiakorrean zehar batez beste intentsitatearen% 70 ~ oxigeno maximoaren% (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). Futboleko fitness ariketak eta futbolean fitness aerobikoa garatzearekin lotutako jarduerak.

Azpikategoria

Aerobic SSG en

Futbol aerobikoko fitnessak zehazten du zein mailatan hartu eta oxigenoa erabil dezakezu jarduera bat burutzeko. Ibiltzea bezalako jarduera batek ez du estres handirik zure gorputzean eta jende gehienak jarduera aerobiko honi aurre egin ahal dio. Jarduera aerobikoak jogging bezalako jarduerak dira, non nekatu gehiegirik gabe jarraitu dezakezu. Tasa horretan lan egiten duzu, horrek esan nahi du ez duzula nekatuta edo arnasetik aterako. Entrenamendu aerobikoak nekea eragiten duen maila murriztuko du eta bihotza eta birikak ariketa eraginkorragoak egiteko balioko du.

Aerobic Fitness zulatzeko

Aerobic Fitness futbola zulatzeko eta egokitzeko programak eta ariketak futbolerako. Futbol entrenamendu eta praktiketako entrenamendu horiek aerobiko energia-sistemak prestatzen eta futbol jokalarien ariketa aerobikoa ahalbidetzen dute.

Aerobic Fitness Zientzia

Futbol sasoiari lotutako artikuluak. Futbolaren sasoiaren teoria, futbolaren sasoiaren probak eta futboleko entrenamenduarekin lotutako ikerketa zientifikoak barne

5 Futbol Fitness Trebakuntza motak (Aerobic Fitness-en ondorioak)

Futbol Entrenamendua sei sailkapen nagusitan bereiz daiteke. Entrenamendu mota hauen konbinazioa entrenamendu aerobikorako egokiena da. Kontrolatutako tarteen entrenamendua alde txikiko jokoekin nahastea futbolaren fitnessaren ohiko ikuspegi modernotzat hartzen da.

  • Tarteen Prestakuntza
  • Errepikatutako Sprint Prestakuntza
  • Alde txikiko jolasak
  • Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza
  • Zirkuitua Prestakuntza

Tarteen Prestakuntza

Aspaldikoa da tarteko entrenamendua futbolaren fitnessaren oinarrietako bat dela historikoki. Erresistentzia aerobikoan tarteko entrenamenduaren alderdi onuragarriak futbol profesionaleko ikerketetan jakinarazi dira (Wong et al., 2010).

Gainera, lehiakide / elite mailako gazte jokalariek egin dituzten ikerketek denbora tarte batean entrenatutako egiturak izan ditzakeen eragin positiboak ere erakutsi dituzte (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Erresistentzia anaerobikoa hobetu da 8 asteko girotze programa batean tarteko entrenamendua erabiliz (Sporis et al., 2008)

Egokitutako azterketa batean ikusitako egokitzapen fisikoak (Hoff et al., 2002) honako hauek izan ziren: a) VO2max, b) laktatoaren atalasea, c) korrikaren ekonomia, d) partida batean egindako distantzia (% 6.4-20), e) esprint kopurua (% 100), f) parte-hartze kopurua. pilota (+%24), g) lan intentsitatea, h) 200-2400m-probak (%4.2-7.9).

Futbol tarte egituratuen entrenamendu proben adibide sinpleek erakutsi zuten 4 x 4 multzo egitea bihotz maiztasuneko% 90-95ean 3 minutuko jog periodekin, astero bi aldiz handitzen baitira aerobia ahalmena (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). 4 x 4 serieak % 90-95ean egiteak, 3 minutuko jogging-a maiztasun handiz berreskuratuz gero, argi eta garbi erakutsi du fitness gaitasunaren hobekuntzak. Astean 3-4 aldiz onurak erakutsi ziren 5 asteko epean U14ko jokalariengan (Sporis et al., 2008). Gauza bera erakutsi da beste ikasketa osagarrietan denbora luzez (4-8 aste) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Errepikatutako Sprint Prestakuntza

Futbolean (futbolean) funtsezkoa den distantzia ezberdinetan errepikatutako esprintak egiteko gaitasuna. Proba egiteko, errepikatutako esprintak hainbat esprint gisa sailka daitezke, sarritan, errekuperazio-epeak osatu gabeak dituzten partida baten ezustekoa dela eta. Esprinta errepikatzeko entrenamendurako hainbat ikerketek erresistentzia aerobikoan hobekuntzak erakutsi dituzte (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Gazteen jokalariek ere erresistentzia aerobiko handiagoa erakutsi dute 40 metroko esprinten entrenamendu errepikatuarekin intentsitate maximoan (Tonnessen et al, 2011).


Alde txikiko jolasak

Alde txikiko jokoen entrenamendu fisikoaren berezitasunak formatu aproposa da jokalariak entrenatzeko. Kontrolatutako alde txikiko jokoek futboleko mugimendu espezifikoak dakartza eta entrenamendu teknikoa eta taktikoa eta girotzea entrenamendu ariketa batean konbinatzen dituzte. Alde txikiko jokoen ikerketek futbolarien ondoko egokitzapen fisikoen froga erakutsi dute erresistentzia aerobikoaren hazkunde handia (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). VO2 Max gaitasuna ere handitzen du elite zein gazte jokalarietan (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) eta korrikaren abiadura hobetu laktatu atarianImpellizzeri, et al., 2006). Gainera, denboraldian zehar alde txikiko fitness-jokoen erabilerak eragin positiboak erakutsi zituen errepikatutako esprint gaitasunean.
Alde txikiko jokoen entrenamendu fisikoen negatiboak jokalarien lan-tasa, gainkarga, mugimendua eta, beraz, intentsitatea erabat kontrolatzeko ezintasuna dira. Alde txikiko jokoen eskarien ausazko izaera neurri batean bakarrik kontrolatu daiteke. Intentsitatea kontrolatzeko zailtasuna azterketetan erakutsi da (Txikia, 2009). Kontuan izan behar dira jokalarien posizio-eskakizunak alde txikiko jokoetan, aurkarien errendimendua eta/edo motibazio-maila, etab.
Arrazoi horregatik, gomendagarria da entrenamendu fisikorako metodoen konbinazio bat erabiltzea jokalarien fitness mailak modu egokian garatzeko.


Abiadura eta Arintasuneko Prestakuntza

Zenbait ikerketetan (antzeko kiroletan) korrelazio moderatua aurkitu dute abiaduraren eta arintasuneko ariketen / zulaketaren eta fitness aerobikoaren gehikuntza (Buchheit et al., 2010).


Zirkuitua Prestakuntza

Entrenamenduaren ikerketaren eremu mugatuago bat, ikerketa batzuek futbol zirkuituaren entrenamenduak fitness aerobikoan dituen ondorioak erein dituzte. Hobekuntzak bi VO2 MAX-en ikusi ziren 20 astez 10 entrenamendu saioren ondoren (bi entrenamendu saio/astean). Jokalariek 3 minutuko lau multzo egin zituzten errekuperazio-jogging, bihotz-taupada maximoaren %70ean (Hoff et al., 2002). Chamari-k (2005) ere antzeko emaitzak erakutsi zituen zirkuitu-entrenamenduarekin.