Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Entrenatzen Zonaldeak Futbol Fitness

Beheko informazioa ematen duzu fitness eta girotua prestakuntza helburu zehatzak dituzten saioak diseinatzeko jarraibideak lagundu beharko. Debido futbol aldizkako ariketa profila, jokalari gaitasunak gain maximoa bouts (hau esprint) egiteko oinarri aerobic sendoa behar da eta hainbat prestakuntza tokiak jasan behar dute. Beraz, energia jokalari baten sistemak kontuan Profil honekin entrenatu behar da. Workrate nahi duzun prestakuntza zona betetzen dituen bada zehazteko modu erraza Heart Rate (HR) erabiliz da. Kalkulatu Prestakuntza Zone Via atseden Heart Rate

Irudian 1. 3 Oinarrizko prestakuntza Zones eta erreproduzigailuaName prestatuak eta Un prestatuak bat

Goiko (irudia 1.) Diagraman jokalari bat prestatua eta untrained (20yrs) prestakuntza tokiak erakusten du. Tokiak dira entrenatua Player bakarrik adierazten da. Un prestatuak Player The zonalde horietan lehenago hit litzateke. Goiko taula hau hiru oinarriak prestakuntza tokiak erakusten du. Hala ere, ezin dugu xehetasun gehiago sartu (beherago azaltzen eta Fig 2 bistaratuko gisa.) Eta azpi-zatitzea zonalde horietan. Tokiak dira ezarri, oro har, hiru balio ditu ehunekoak oinarritzen da:

  • Lactato muga
  • VO2 Max
  • Gehienezko Heart Rate
Fig2. Xehea Prestakuntza Heart Rate batera Zones U-11 for U-21 adin izateko.
Zone 1: berreskuratzea
: Ezagutzen ere Overdistance
Intentsitatea: Oso Behe
% Lactato muga: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Heart Rate: 60% -70%
RPE Eskala: 6-9

Erabiltzen da: Hauek workouts errazena, berreskuratzeko workouts gogorragoa ondoren sustatzeko erabiltzen dira. Da, halaber, oro har, errekuperazio-tartea lana eta distantzia motela luzea (LSD) aldian zehar erabilitako intentsitate maila exekutatzen.
Zone 2: Endurance
Zabala Endurance: ezagutzen ere
Intentsitatea: Ertaina
% Lactato muga: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Heart Rate: 71% -75%
RPE Eskala: 10-12

Erabiltzen da: luze, erresistentzia workouts eta erraza abiadura entrenamendu erabiltzen; eraikitzen eta erresistentzia aerobiko mantentzen du.
Zone 3: Lactato muga
Endurance trinkoa: bezala ere ezaguna
Intentsitatea: Ertaina Plus
% Lactato muga: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Heart Rate: 76% -80%
RPE Eskala: 13-14

Erabiltzen da: Tempo workouts erabiltzen da, Zone 3 prestakuntza prestaketa eta base faseetan egin ohi da. Oro har, ondorengo faseetan ere erliebe Zone 4 nahi duzun.
Zone 4: VO2 Max tarteak
Ere ezagutzen direnak: anaerobikoa muga, Race / Pace
Intentsitatea: Race / Pace
% Lactato muga: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Heart Rate: 81% -90%
RPE Eskala: 15-16

Tarteak, muino lana, eta tempo lana: erabilia. Zonalde horretan tarteak, oro har, lan-Gainerako 3 ratioa: 1 edo 4: 1. Edo zure Lactato muga apur bat beherago Prestakuntza (aka anaerobikoa muga) laguntzen zure gorputza giharra "birziklatu" azido laktiko intentsitate handiko lana zehar. Maila hau non zeharkatuko prestakuntza aerobikoa anaerobioa den prestakuntza den atalase anaerobikoa edo AT izeneko duzu. Hau puntua non gorputza ezin Azido laktikoa eraginkortasunez kendu lan muskuluak azkar nahikoa da. Azido laktikoa produktu bat glycogen kontsumoaren lan muskuluak da.
Zone 5a: Threshold Endurance
: Ezagutzen ere Superthreshold
% Lactato muga: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Heart Rate: 91% -93%
RPE Eskala: 17

Erabiltzen da: Tarteak, muino lana, eta tempo lanak; normalean erabiltzen Zone 4 denbora pixka bat ondoren Dagoeneko egin da. Zone 5 workouts oso laburrak dira, zaila da maila honetan edozein denbora luzera mantentzea delako.
Zone 5b: anaerobikoa Endurance
Bezala ere ezaguna: Abiadura Endurance
% Lactato muga: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Heart Rate: 94% -98%
RPE Eskala: 18-19

Erabiltzen da: tarteak eta muino lan Erresistentzia anaerobikoa hobetzeko. Zonalde horretan tarteak, oro har, lan-atseden 1 ratioa: 1, adibidez, a 20 bigarren sprint 20 erraza berreskuratzeko segundo (Zone 1), eta jarraian.
Zone 5c: anaerobikoa aforoa
Power: bezala ere ezaguna
% Lactato muga:% 106 +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Heart Rate: 98% -100%
RPE Eskala: 20

Epe laburreko Sprinting: erabilia. 1 edo gehiago: zona honetan tarteak lan bat 2 ratioa atseden behar.

Aerobic Fitness Sessions

Detraining efektua

Sarrera Futbol denboraldi tipikoek entrenamendu biziak, partiduak, txapelketak eta atsedenaldiak izaten dituzte futbol edozein mailatan. Entrenatzaile gisa, entrenamenduaren ondorioez jabetu beharko genuke ...

-12 02 2015-Hits: 15311 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bola eta girotua carrera

Behar izanez gero, girotze eta fitness ariketa gisa erabil daitekeen botatzeko teknika. Pilotarako teknika entrenatzearekin eta baita futbolari buruzko girotze espezifikoa ere. Erabil daiteke ...

-16 07 2013-Hits: 22197 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Dribbling With egokitua

Nahi izanez gero, hainbat gradutan girotuko duen ariketa. Hobetu dribbling, biraketa, baloia manipulatzeko trebetasunak futbolari buruzko berariazko baldintzekin. ...

-15 07 2013-Hits: 18444 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

6 Ball Game (Aerobic)

Alde txikiko jokoa Fitness Aerobikoa (Intentsitate Handikoa) eta erasoan berehalako trantsizioa lantzen ditu. Akabera errepikapen altuetan ere prestatzen da, unitate defendatzailea maiz gainditzen baita. ...

-30 03 2012-Hits: 43863 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fitness Eskailera (Aerobic)

Aukera aerobikoa garatzeko erabiltzen den fitness eta girotze jarduera eta, gainera, atalasea. Ariketak prestakuntza teknikoa barneratzen du errepide geltokietan, energia aerobikoko sistemak prestatzen dituen bitartean. ...

-12 02 2012-Hits: 36185 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Jarrera zuzena helburuekin (hig ...

Ariketa posiblea jokalariek intentsitate handiko ingurunean lan egin behar duten norabidearekin. Gaitasun aerobikoa garatzea alde txikiko joko agertoki batean. ...

-20 11 2011-Hits: 39398 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Trantsizio Fitness (High Aerobic)

Garatu taldeen gaitasuna iraupen luzeko Ertainerainoko intentsitate altuarekin lan egiteko. Jabetze ariketa honek sistema aerobikoak eta laktatoak funtzionatzen du, erreplikatzen duen prestakuntzaren gainkarga eragiteko ...

-20 11 2011-Hits: 36241 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zenbakiak gora egokitzeko egokitzapenarekin ...

Zenbakien goragoko egoeretan Helburuak Puntuazio Aukerak sortzea eta sortzea. Entrenatu taldeek gaitasun iraunkorrean lan egiteko denbora luzez eta jokalarien ahalmen aerobiko etengabea areagotzeko.

-10 11 2011-Hits: 25255 Aerobic SSG en Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

Entrenatzen Zonaldeak Futbol Fitness

Beheko informazioari esker, fitness prestakuntza eta girotua saioak diseinatzeko jarraibide zehatzak eman beharko dituzu. Futbolaren ariketaren profil erregularrarengatik, jokalariek ...

-31 10 2011-Hits: 29628 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

2 Ball Aerobic Jabea (Behe Intentsitatea ...

Ariketa honetan jokalarien gaitasun aerobikoa garatzea entrenamendu bat denbora luzez intentsitate moderatua egiteko gaitasuna. Talde txikietan edukitzeko trebetasunak ere trebatzen ditu. ...

-20 10 2011-Hits: 25509 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Txikien aldeko jokoak vs Generic Training i ...

Zenbait ikerketek frogatu dute alde txikiko partidak futbolean entrenamendu aerobikoa egiteko modu eraginkorra direla entrenamendu generiko tradizionalen (korrika) teknikaren aurka. ...

-18 10 2011-Hits: 29965 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Girls garapena fisiko vs Boys

Garrantzitsua da nesken eta mutilen pubertar aurreko eta pubertalaren garapen fisiologikoa ulertzea itxaropenak neurtzeko eta horretarako prestakuntza egitarau egokia planifikatzeko. Biak ...

-25 09 2011-Hits: 17972 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Fitness Aire hitzak (8vs8)

Garatu jokalarien ahalmen aerobikoa aldi baterako garatzea alde txikiko joko honetan. Garapen iraunkorrerako taldeek gaitasuna garatzea. ...

-23 09 2011-Hits: 25924 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Futbol periodización

Sarrera Periodizazioa denbora periodoa da, hau da, erraz kudeatzen diren segmentu txikiagoetan banatzea da. Gure kasuan '' Prestakuntza aldiak '. Zehazki, periodizazioa urteko prestakuntza baten banaketa da ...

-01 09 2011-Hits: 64974 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

150 Yrd anezkak (High intentsitatea)

Zulagailua Helburua (k) futboleko berariazko intentsitate handiko ariketa mantentzeko gaitasuna garatzea. Gogortasun psikologikoa garatzea. Futbolean txandak eta lasterketa onak garatu. Zulagailu zuloa: HAN1 Adina: 14-Adlt Ez jokalari: 1 + Zailtasuna: Aurreratua Area / Denbora: 25x25yrds Diagrama 1 ANTOLAKUNTZA: Konfiguratu ...

-04 08 2011-Hits: 26600 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Yo-Yo Aldizkako eta Endurance Testing

Yo-Yo proba-serieak gizabanakoaren iraupen luzeko denbora errealeko denbora-tarte batean behin eta berriz errepikatzen duten gaitasuna ebaluatzen du. Proba honen erresistentzia-bertsioa ...

-25 07 2011-Hits: 103523 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)

Alde txikiko jokoa fitness bideratuta. Jokalarien Gaitasun Aerobiko Ertaina garatu. Garatu taldeek intentsitate baxua edo moderatua lan egin dezaketen aldietan. ...

-20 07 2011-Hits: 20815 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Errepikatutako Sprint Training (RSA) eta Inter ...

Eliteko futbolarien gainean egindako saiakuntzek frogatu dute RSA (Errepikatutako Sprint Jarduera) eta Tarteen entrenamenduak Etengabeko Ariketa (hau da, Futbol) errendimendua hobetzen dutela. Bangsbo et ...

-18 07 2011-Hits: 28326 Aerobic Fitness Zientzia Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

300 Yrd Shuttle (lactato Tolerantzia Test)

Konfiguratu markatzaileak (konoak) 10 yrd tartetan 50yrds-etik. Proba hau zure laktateko sistema eta intentsitate handiko lasterketak probatzeko diseinatuta dago. Proba honekin ...

-04 07 2011-Hits: 20338 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Cooper Test (VO2max kalkulua)

Zer da VO2max? VO2 max, edo oxigeno maximoa, jokalari batek ariketa iraunkorra burutzeko duen ahalmena zehazteko faktorea da eta erresistentzia aerobikoarekin lotuta dago. VO2 max erreferentzia ...

-05 05 2011-Hits: 53725 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Prestakuntza bolumena murriztu egin da ...

Artikulu honek futbol entrenamendu saioen bolumen eta intentsitatearen balantzea aztertzen du. Iaia FM et al., Performance handiko kirolarien inguruko azterketa bat burutu zuen ...

-18 04 2011-Hits: 16984 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Jabetza sare

Posizioan oinarritutako fitness jarduera denboraldi aurretikoetan edo jabetza integratutako aerobiko entrenamendu fase gisa erabil liteke. ...

-30 06 2010-Hits: 37757 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1

SAQ Leherketa abiadura eta azelerazioa garatzeko diseinatutako ariketa. Jarduera tipikoen artean, ariketa desberdinetan integratutako koordinazio eta oreka prestakuntza dira. SAQ Zirkuitua garatzeko hainbat mugimendu erabiliz ...

-01 02 2010-Hits: 46626 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Piramide Fartlek exekutatzen

Fartlek Pyramid-en entrenamendu eredua futbolean. Intentsitate handiko energia sistema aerobikoen garapenerako erabiltzen den ariketa fisikoa garatzeko jarduera atalase aerobikoa zen. ...

-01 02 2010-Hits: 42180 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Partner Relay (Aerobic Atalasea)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Errelebo lasterketak partida bateko baldintza fisikoak errepikatzeko etenaldirik gabeko ariketa sortzeko. ...

-31 01 2010-Hits: 28350 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Jokalari zaharrentzako eta aurreratuentzako futbolik gabe burututako ariketa ...

-31 01 2010-Hits: 25983 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Intentsitate handiko esprint seriea eta ondoren exekutatzen diren hainbat sorta. ...

-31 01 2010-Hits: 25562 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Eremu osoa eskatzen du eta korrika egiteko / jogging egiteko intentsitate desberdinak dakartza. ...

-31 01 2010-Hits: 26126 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Goi-intentsitatea Aerobic Zirkuitua

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Baloirik gabe maila aurreratu eta seniorrentzako. ...

-28 01 2010-Hits: 34631 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. ...

-28 01 2010-Hits: 21780 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Behe intentsitatea Aerobic arintasuna Zirkuitua

Gaitasun aerobikoa garatu fitness eta girotze zirkuitu honetan. Egin SAQ eta kargatutako lasterketak hainbat talde (jokalaria) profil aerobikoa garatzeko. ...

-28 01 2010-Hits: 24347 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)

Fitness aerobiko zirkuitua gaitasun aerobikoa garatzeko eta intentsitate handiko ariketa etengabeko ariketa ugariren ondoren berreskuratzeko gaitasuna erabiltzen da. "Aerobic Threshold" garatzen du. ...

-28 01 2010-Hits: 22956 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Capture

Alde txikiko joko edo denboraldi aurretiko jarduera jokalarien fitness aerobikoa garatzeko erabiltzen da, alde txikiko joko dibertigarri eta intentsitate handiko jokoan. Jokalari gaitasuna berreskuratzeko eta egiteko ...

-07 11 2009-Hits: 40344 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Retreive Race (Aerobic)

Fitness eta girotze ariketa, ariketa anaerobikoa garatzeko, baita oinarri aerobikoa eta berreskurapenerako prestakuntza ere. Futbolik gabe eta bi taldeetan edo gehiagotan egin daiteke kuadrilaren tamainaren arabera. Lehiakorra ...

-07 11 2009-Hits: 33888 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Runners (berreskuratzea Ingurumena)

Lehentasunak defendatzea 18yrd eremuan eta inguruan. Helburuen puntuazio aukerak eta talde txikien defentsarako teknikak prebenitzea.

-07 11 2009-Hits: 39123 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago