Search - Tags
Search - Edukiak
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Futbol ekipamendua
Puma.com denda

Txiki aldeetatik Games vs Fitness Aerobic Garapenerako Heziketa Generikoa


Ikasketa askok erakutsi dute alderdi alde txikiak prestakuntza aerobikoa egiteko modu eraginkorra dela trebakuntza generiko tradizionalen aurka (futbola). Halaber, neurri objektiboak eta bat-etortze analisia ere antzekoak izan dira.

Azterketa batek (Impellizzeri et al.) Talde batek tarteen entrenamendu saioak egiten zituen (4 x 4 min bakoitza 90-95% HRmax-etan 3-ko atseden gutxian) astean bitan 12 asteetan. Bigarren taldeak trebakuntza (iraupena) kopuru berdina egin zuen futbol zelai trebetasunak eta jokoak erabiliz.

Talde bakoitzak partida analisi batera futbol zehatz erresistentzia proba (Ekblom en Zirkuitua Test) erabiliz probatu zen.

  • Hobekuntza esanguratsuak izan dira entrenamendu aerobikoan eta partidaren errendimendua futbol jokalarietako bi taldeetan, batez ere aurreko denboraldiko 4 asteetan.
  • Ez zen ohartarazpen aerobiko espezifiko eta orokorren arteko diferentziarik aurkitu, alderatutako aldagai guztietan, futbolaren berariazko probak barne.
  • 12 astean prestakuntza-aldia bukatu zenean, bi taldeek VO2-max (7%), lactato-atalasea (10%) hobetu zuten, ekonomia exekutatzen (% 2) eta kirol-jokoen artean intentsitate handiko jarduerak.

Bigarren azterketa batek 3x32m eremuetan alde txikien jokoetan (20-a-side) erakutsi zituen intentsitateak lehiakor bateko lehiaketan bizi zirenak baino altuagoak ziren. Azterketa horretan ere adierazi zuten atezainen gehikuntzak partiduen intentsitatea murriztu zuen. Alderdi txikiko jokoek errepikatu dezakete (eta are gehiago gainditu) benetako erlazioaren inguruko eskakizunak.

Gomendioak eta Ondorioak

Fitness fitness modernoa eta, batez ere, fitness aerobikoa garatzea (funtsezkoa futbolaren errendimendua hobetzeko) hobetu daiteke futbol entrenamendu espezifikoen bidez (hau da, aldameneko jokoak eta pilota lotutako ariketak). Ordena praktika eraginkor eta eraginkorra garatzeko asmoz logikoa dirudi performance onurak, oro har, handiagoa izango litzateke aldeko partidak / zulatzeko txiki non teknika eta taktika ulertzeko ere egin daitezke garatu konkurrentzia fitness erabiltzen da. Hau abantaila izan daiteke batez ere futbol jokalari gazteentzat, kirol moten trebetasunen hobekuntza praktiken maiztasunekin erlazionatuta dagoelako.

Futbolaren jarduera espezifikoak ere benetako parekotasunean erabiltzen diren muskulu espezifikoak erabiltzea sustatzen du. psikologikoki, Jokalariak ere motibazio maila handiagoa dute jokoarekin zerikusia duten jardueretan ariketa genikoko ariketak egiteko. Kontuan izan behar da jokalari aktiboen eta gainerakoen dimentsioen eta iraupenek eragina dutela jokalariek entrenatutako energia-sistemak.

Errepikatzen sprint eta abiadura-erresistentzia prestakuntza ondorioak egokitzapen fisiologiko eta performance futbolari buruzko


Aerobiko intentsitate handiko prestakuntza ondorioak landuko txiki-aldeko jolasak edo futbol baloi egokitzapen fisiologiko eta performance futbolari buruzko dribbling

Errepikatzen sprint eta abiadura-erresistentzia prestakuntza ondorioak egokitzapen fisiologiko eta performance futbolari buruzko

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306 of, 2009 Giza Zinetika, Inc

Beste Training adibideak:

Hoff eta Helgerud (2001) 4x4 min-etan zehazki diseinaturiko prestakuntza programa zehatz batekin arrakasta lortu du 90-95% HRmax-en eta 3 min jog artean. Astean bitan egin zituzten jokalariak 8 asteetan, partiduko distantzia hobetutako hobekuntza nabarmenak, baloi kopurua eta balizko kontaktu kopurua.

Hoff et al (2002) halaber dribbling fitness garapena (behean erakusten dena) dagoen pista zehatz bat garatu.

Irakurketa gehigarria:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Futbol jokalari generiko versus aerobiko espezifikoen prestazio fisiologikoak eta errendimenduak.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Kopa fisikoa futbol jokalariek ezarritako aldeko apustuetan zehar.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 Fasea amaitzea

3 Geltokira irteera amaitzean hainbat helburu mota burutzen hasi zen. Garatu tiroketa eta 18yrd barrutik / inguruan.

-17 02 2018-Hits: 20841 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

18yrd Area inguruan bukatuta

Amaierako trebakuntza amaitzean trebetasunen amaierako trebetasunak amaitzearren amaitzean. ...

-16 02 2018-Hits: 28958 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 Zikloa amaitutakoan

Amaitutako prestakuntza teknikoa, hainbat angeluren amaierako trebetasunak garatzeko diseinatutako ariketa. 18yrd eremuan konbinazio erreproduzituarekin amaitzean.

-16 02 2018-Hits: 24776 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

1vs1 aurkako akabera

1vs1 erasotzeko eszenatokiekin 18yrd eremuan eta inguruetan prestakuntza amaitzeko. Presio pean akabera eta tiro egitea ...

-15 02 2018-Hits: 18569 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aurrelaria konbinazioekin amaitzea

Amaitutako prestakuntza konbinazioen erreprodukzioarekin amaitu ondoren, zentral estuetan amaitutako azkena. 18yrd eremuan barrutik eta kanpoan.

-14 02 2018-Hits: 14394 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 etapa zeharkatzea II

Estazio anitzeko filmaketa eta bukaerako saioan hainbat akabera mota biltzen dituen prestakuntza amaitzea. ...

-14 02 2018-Hits: 19725 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gurutzeetatik amaitzea

Amaitutako ekintzak zeharkatzen ikastea. Oinarrizko ariketa fisikoa, etenik gabe. ...

-13 02 2018-Hits: 13990 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Jokalari eta konbinazio erasoak (zabalak ...

Talde txikietan trebetasunak garatzea trantsizio fasean. Denboraldia eta jokoaren abiadura estutu gabeko eremuetan.

-13 02 2018-Hits: 24107 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fundazioko Rondos

Futbol Federazioko Futbol Federazioak futbol jokalarien (futbol) oinarriak eta oinarrizkoak diren jokalariei entrenatzeko diseinatu du. ...

-18 01 2018-Hits: 17413 9-11yrs zuloak gainditzea Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aurrera igarotzea (4vs2)

Aurrera pasatzen den pazientzia oinarriak entrenatzeko diseinatutako formatu sinple bat igarotzea. Entrenamendua aurrerantz joatea eta mugitzea.

-19 12 2017-Hits: 24351 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zentzu Oneko Pasabidea

Zelaierdia eta zelaia zelai erdian sartuko da defentsarako unitatean.

-18 05 2017-Hits: 15907 Joana eta Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zelaierdia bira Rondo

Jatorria duten bitartekoak eta erdialdeko mugimendu adimendunak garatzeko diseinatutako jarduera.

-11 12 2015-Hits: 25985 Kokapen bira Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

5vs2 Rondo

Jabetze trebetasunak garatzea trantsizioko rondo 5vs2 batean. Jabetza trebetasunak eta laguntza-angeluak entrenatzen dira, baita jokoaren fase erasotzeko eta defentsarako trantsizio bizkorrak ere.

-09 12 2015-Hits: 37819 Jabetza zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Twin Grid Rondo

Jarrera posizio bizia posizio funtzionalitatean bi jabe txikitan. Futbolean jokatzeko ariketa garatzeko ariketa.

-08 12 2015-Hits: 18513 Jabetza zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Sprints akabera

Ataka egin eta bukatu egin zen entrenamendu baldintzatuarekin. Entrenatzailea nola zeharkatu eta konbinazio bizkorra zeharkatu. Era berean, trantsizio bizkorra ahaleginak galdutako ...

-21 02 2014-Hits: 16166 Amaitzen tekniko zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Filmaketa eszenatokiak (Bayern M)

Ariketa amaitzean bukatzea eta jokalariek esparru tekniko espezifikoak egin behar dituzte helburua lortzeko saiakera baino lehen. Ez kontrakoa eta kontrakoa. ...

-15 11 2011-Hits: 26202 Amaitzen tekniko zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Defentsak eta akabera erasoak (Newca ...

Ibilgailuen jarduera honetan akabera teknikoa kokatzeko eta hurbileko sorta garatu. Hainbat konbinazio play ariketak burututako helburu akabera baino lehen egiten dira. ...

-10 11 2011-Hits: 22824 Filmaketa aurka Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Quick konbinatua Shooting

Ariketa amaitzean, fluidoak biratzen dituzten geltoki pare batzuekin. Distantzia akabera sorta laburtua eta golaren inguruan oso estua da. ...

-14 10 2011-Hits: 37781 Estazio anitzeko akabera zulagailuak - Maila 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aireko Kontrol eta airetik Paseak

Zulatzeko Helburua (k) Kontrolatzeko trebetasunak garatzea lurrean igarotzen denean. Aireko kontrolaren trebetasunak garatu presiopean. Garatu teknikak bota. Garatu taldea talde txikitan. Zulaketa No: PAS3 Adina: 11-14yrs No jokalariak: 12 + Zailtasuna: Erraza Area / Ordua: ...

-12 10 2011-Hits: 23383 Joana eta Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Irakurri gehiago

Aireko & Long Paseak

Aerial Passing teknika eta aireko kontrolaren garapena. Aldi baterako partidak aurrera egin ahala, teknika horiek sartzen dira. Era berean, espazio estuak pasatzen dituen zirkuituan jartzen ditu. ...

-06 10 2011-Hits: 29738 Joana eta Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Lotutako saioak

Kono Retreive Race (Aerobic)Kono Retreive Race (Aerobic)
Fitness eta kirola fitness aerobikoa eta berreskuratzeko Anaerobic fitness garatzeko ariketa.
Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)
Aerobikoa fitness zirkuitu aerobikoa edukiera garatzeko eta errepikatu ondoren berreskuratzeko gaitasuna garatzeko ...
Behe intentsitatea Aerobic arintasuna ZirkuituaBehe intentsitatea Aerobic arintasuna Zirkuitua
Gaitasuna aerobikoa garatu fitness eta girotua zirkuitu honetan. Egin zenbait SAQ eta kargatu ...
3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Goi-intentsitatea Aerobic ZirkuituaGoi-intentsitatea Aerobic Zirkuitua
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzenGehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzenGehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Murriztu Prestakuntza Bolumen intentsitatea handitzea vsMurriztu Prestakuntza Bolumen intentsitatea handitzea vs
Artikulu honek fitness jardueren bolumen eta intentsitatearen oreka aztertzen du ...
Yo-Yo Aldizkako eta Endurance TestingYo-Yo Aldizkako eta Endurance Testing
Yo-Yo probak banakoaren erreprodukzioan gaitasuna ebaluatzen du ...