Search - Tags
Search - Edukiak
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Futbol ekipamendua
Puma.com denda

Errepikatzen Sprint Prestakuntza (RSA) eta tartearekin Prestakuntza Denboraldian zehar Performance hobetzen du.

Entseguak eliteko futbol jokalari on egin erakutsi du RSA osagarriak (Errepikatutako Sprint Activity) eta Tartea prestakuntza Frogatuta to Aldizkako Ariketa (hau Soccer) en errendimendua hobetzeko.

Bangsbo et al, proba bat egin duten denboraldian zehar, astean, 16 minutuko fitness saio osagarria (30 astez) burutzen behin a 12 jokalari talde batekin. Saioak partidak txiki-aldeko, 2-4 gelditasunaren mins bidez bereizi gisa egin 1-2 min tarteak zeuden.

Prestakuntza hori epe gehigarri jokalariek jarraian bistaratzen jarraituz:

  • 15% errentagarritasuna du Yo-Yo proba estandarra (Maila 2) gehikuntza.
  • 5% VO2-max Performance.
  • 21% nekea denbora murriztea errepikatzen sprint proba batean.
  • 0% Igo / Jaitsi 30m sprint denbora.

Bravo DF et al, 42 elite harrobitik proba bat egin, bi denboraldi prestakuntza programak gehigarrian ezberdinen pean. Saio osagarriak honako hauek izan ziren astean bitan:

  • Bizia Aerobic Prestakuntza: (4 4 x min 90-95% HRmax, 3 min gainerako lasterketak).
  • Errepikatutako Sprint prestakuntza: (3 6 x maximoa anezka 40 metroko esprint)

Biak prestakuntza taldeen errendimendua hobetu Yo-Yo IR proba eta maximoa Oxygen Update bat erabiliz ebaluatu. Ez dago hobekuntza sprint single aldiz edo saltoka ahalmena erakutsi ziren:

  • Bizia Aerobic Prestakuntza: 13% hobetzea, Max Oxygen geureganatze Hobekuntza 4%
  • Errepikatutako Sprint prestakuntza:% 28 hobetzea, Max Oxygen geureganatze Hobekuntza 6%

Ondorioak eta gomendioak:
denboraldian zehar Biak aerobic eta errepikatzen abiadura prestakuntza erabil daiteke errendimendua hobetzeko. Goi-intentsitatea Aerobic prestakuntza-saioak egin behar da maiz (2 edo gehiago aldiz aste bat) denboraldi batean zehar. prestakuntza-saioak mota hauek saioak tekniko eta taktiko integratuta egon behar du. Denboraldi prestakuntzan osagarria posizioak (hau da zelai erdian profilak) eta intentsitate handiko aerobic jokoak zehar profilak izan litezke jotzen.

Irakurketa gehigarria:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U.
Sprint vs tartearekin Futbol entrenamendua.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P eta Bangsbo J. Aldizkako Ariketa Performance Ebaluaketak Futbola Yo-Yo Aldizkako berreskuratzea Test Maila 2 erabiliz jokalariak ere. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstraktua). Ikusi ere: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. in-denboraldian, intentsitate handiko tarte futbolari prestakuntza eragina. J Indarra Baldintza Res. 2004 Abu; 18 (3): 584-9.

3 Fasea amaitzea

3 Geltokira irteera amaitzean hainbat helburu mota burutzen hasi zen. Garatu tiroketa eta 18yrd barrutik / inguruan.

-17 02 2018-Hits: 21049 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

18yrd Area inguruan bukatuta

Amaierako trebakuntza amaitzean trebetasunen amaierako trebetasunak amaitzearren amaitzean. ...

-16 02 2018-Hits: 29156 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 Zikloa amaitutakoan

Amaitutako prestakuntza teknikoa, hainbat angeluren amaierako trebetasunak garatzeko diseinatutako ariketa. 18yrd eremuan konbinazio erreproduzituarekin amaitzean.

-16 02 2018-Hits: 24981 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

1vs1 aurkako akabera

1vs1 erasotzeko eszenatokiekin 18yrd eremuan eta inguruetan prestakuntza amaitzeko. Presio pean akabera eta tiro egitea ...

-15 02 2018-Hits: 18803 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aurrelaria konbinazioekin amaitzea

Amaitutako prestakuntza konbinazioen erreprodukzioarekin amaitu ondoren, zentral estuetan amaitutako azkena. 18yrd eremuan barrutik eta kanpoan.

-14 02 2018-Hits: 14556 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 etapa zeharkatzea II

Estazio anitzeko filmaketa eta bukaerako saioan hainbat akabera mota biltzen dituen prestakuntza amaitzea. ...

-14 02 2018-Hits: 19895 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gurutzeetatik amaitzea

Amaitutako ekintzak zeharkatzen ikastea. Oinarrizko ariketa fisikoa, etenik gabe. ...

-13 02 2018-Hits: 14173 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Jokalari eta konbinazio erasoak (zabalak ...

Talde txikietan trebetasunak garatzea trantsizio fasean. Denboraldia eta jokoaren abiadura estutu gabeko eremuetan.

-13 02 2018-Hits: 24301 Futbol zulatzeko 12-15yrs Amaitzen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fundazioko Rondos

Futbol Federazioko Futbol Federazioak futbol jokalarien (futbol) oinarriak eta oinarrizkoak diren jokalariei entrenatzeko diseinatu du. ...

-18 01 2018-Hits: 17580 9-11yrs zuloak gainditzea Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aurrera igarotzea (4vs2)

Aurrera pasatzen den pazientzia oinarriak entrenatzeko diseinatutako formatu sinple bat igarotzea. Entrenamendua aurrerantz joatea eta mugitzea.

-19 12 2017-Hits: 24458 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zentzu Oneko Pasabidea

Zelaierdia eta zelaia zelai erdian sartuko da defentsarako unitatean.

-18 05 2017-Hits: 16050 Joana eta Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zelaierdia bira Rondo

Jatorria duten bitartekoak eta erdialdeko mugimendu adimendunak garatzeko diseinatutako jarduera.

-11 12 2015-Hits: 26149 Kokapen bira Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

5vs2 Rondo

Jabetze trebetasunak garatzea trantsizioko rondo 5vs2 batean. Jabetza trebetasunak eta laguntza-angeluak entrenatzen dira, baita jokoaren fase erasotzeko eta defentsarako trantsizio bizkorrak ere.

-09 12 2015-Hits: 38002 Jabetza zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Twin Grid Rondo

Jarrera posizio bizia posizio funtzionalitatean bi jabe txikitan. Futbolean jokatzeko ariketa garatzeko ariketa.

-08 12 2015-Hits: 18625 Jabetza zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Sprints akabera

Ataka egin eta bukatu egin zen entrenamendu baldintzatuarekin. Entrenatzailea nola zeharkatu eta konbinazio bizkorra zeharkatu. Era berean, trantsizio bizkorra ahaleginak galdutako ...

-21 02 2014-Hits: 16253 Amaitzen tekniko zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Filmaketa eszenatokiak (Bayern M)

Ariketa amaitzean bukatzea eta jokalariek esparru tekniko espezifikoak egin behar dituzte helburua lortzeko saiakera baino lehen. Ez kontrakoa eta kontrakoa. ...

-15 11 2011-Hits: 26280 Amaitzen tekniko zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Defentsak eta akabera erasoak (Newca ...

Ibilgailuen jarduera honetan akabera teknikoa kokatzeko eta hurbileko sorta garatu. Hainbat konbinazio play ariketak burututako helburu akabera baino lehen egiten dira. ...

-10 11 2011-Hits: 22933 Filmaketa aurka Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Quick konbinatua Shooting

Ariketa amaitzean, fluidoak biratzen dituzten geltoki pare batzuekin. Distantzia akabera sorta laburtua eta golaren inguruan oso estua da. ...

-14 10 2011-Hits: 37867 Estazio anitzeko akabera zulagailuak - Maila 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aireko Kontrol eta airetik Paseak

Zulatzeko Helburua (k) Kontrolatzeko trebetasunak garatzea lurrean igarotzen denean. Aireko kontrolaren trebetasunak garatu presiopean. Garatu teknikak bota. Garatu taldea talde txikitan. Zulaketa No: PAS3 Adina: 11-14yrs No jokalariak: 12 + Zailtasuna: Erraza Area / Ordua: ...

-12 10 2011-Hits: 23496 Joana eta Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Irakurri gehiago

Aireko & Long Paseak

Aerial Passing teknika eta aireko kontrolaren garapena. Aldi baterako partidak aurrera egin ahala, teknika horiek sartzen dira. Era berean, espazio estuak pasatzen dituen zirkuituan jartzen ditu. ...

-06 10 2011-Hits: 29857 Joana eta Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Lotutako saioak

Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzenGehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzenGehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Partner Relay (Aerobic Atalasea)Partner Relay (Aerobic Atalasea)
Aerobiko energia-garapenerako jarduera aerobikoa barne aerobikoa energia sistemak aurreratu ...
Aerobic Jabetza sareAerobic Jabetza sare
Prestakuntza oinarritutako fitness jarduera pre-denboraldian edo aerobiko integratu gisa erabil daiteke ...
Fitness Aerobic batera jabetzarenFitness Aerobic batera jabetzaren
Posesioaren arabera, jarrera printzipioak garatzen dira fitness aerobikoaren elementu batekin ...
2 Ball Aerobic Jabetza (Behe intentsitatea)2 Ball Aerobic Jabetza (Behe intentsitatea)
Ariketa honetan jokalarien gaitasun aerobikoa garatzea trebea moderatu egiteko gaitasuna ...
Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)
Partida txikia fitness jokoan. Jokalari aerobikoen edukiera mugagabea garatzea. ...
Fitness Eskailera (Aerobic)Fitness Eskailera (Aerobic)
Fitness aerobikoa eta atalasea edukitzeko gaitasuna garatzeko erabilitako fitness eta girotzeko jarduera. ...
Counter erasotu SSG (6vs6)Counter erasotu SSG (6vs6)
Jokalari talde bat prestatzeko nola erronka kontrajarriko da janzkera txikiko jokoan. Entrenatzailea ...