Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Errepikatzen Sprint Prestakuntza (RSA) eta tartearekin Prestakuntza Denboraldian zehar Performance hobetzen du.

Entseguak eliteko futbol jokalari on egin erakutsi du RSA osagarriak (Errepikatutako Sprint Activity) eta Tartea prestakuntza Frogatuta to Aldizkako Ariketa (hau Soccer) en errendimendua hobetzeko.

Bangsbo et al, proba bat egin duten denboraldian zehar, astean, 16 minutuko fitness saio osagarria (30 astez) burutzen behin a 12 jokalari talde batekin. Saioak partidak txiki-aldeko, 2-4 gelditasunaren mins bidez bereizi gisa egin 1-2 min tarteak zeuden.

Prestakuntza hori epe gehigarri jokalariek jarraian bistaratzen jarraituz:

  • 15% errentagarritasuna du Yo-Yo proba estandarra (Maila 2) gehikuntza.
  • 5% VO2-max Performance.
  • 21% nekea denbora murriztea errepikatzen sprint proba batean.
  • 0% Igo / Jaitsi 30m sprint denbora.

Bravo DF et al, 42 elite harrobitik proba bat egin, bi denboraldi prestakuntza programak gehigarrian ezberdinen pean. Saio osagarriak honako hauek izan ziren astean bitan:

  • Bizia Aerobic Prestakuntza: (4 4 x min 90-95% HRmax, 3 min gainerako lasterketak).
  • Errepikatutako Sprint prestakuntza: (3 6 x maximoa anezka 40 metroko esprint)

Biak prestakuntza taldeen errendimendua hobetu Yo-Yo IR proba eta maximoa Oxygen Update bat erabiliz ebaluatu. Ez dago hobekuntza sprint single aldiz edo saltoka ahalmena erakutsi ziren:

  • Bizia Aerobic Prestakuntza: 13% hobetzea, Max Oxygen geureganatze Hobekuntza 4%
  • Errepikatutako Sprint prestakuntza:% 28 hobetzea, Max Oxygen geureganatze Hobekuntza 6%

Ondorioak eta gomendioak:
denboraldian zehar Biak aerobic eta errepikatzen abiadura prestakuntza erabil daiteke errendimendua hobetzeko. Goi-intentsitatea Aerobic prestakuntza-saioak egin behar da maiz (2 edo gehiago aldiz aste bat) denboraldi batean zehar. prestakuntza-saioak mota hauek saioak tekniko eta taktiko integratuta egon behar du. Denboraldi prestakuntzan osagarria posizioak (hau da zelai erdian profilak) eta intentsitate handiko aerobic jokoak zehar profilak izan litezke jotzen.

Irakurketa gehigarria:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U.
Sprint vs tartearekin Futbol entrenamendua.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P eta Bangsbo J. Aldizkako Ariketa Performance Ebaluaketak Futbola Yo-Yo Aldizkako berreskuratzea Test Maila 2 erabiliz jokalariak ere. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstraktua). Ikusi ere: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. in-denboraldian, intentsitate handiko tarte futbolari prestakuntza eragina. J Indarra Baldintza Res. 2004 Abu; 18 (3): 584-9.

Aerobic Fitness Sessions

Detraining efektua

Sarrera Futbol denboraldi tipikoek entrenamendu biziak, partiduak, txapelketak eta atsedenaldiak izaten dituzte futbol edozein mailatan. Entrenatzaile gisa, entrenamenduaren ondorioez jabetu beharko genuke ...

-12 02 2015-Hits: 15296 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bola eta girotua carrera

Behar izanez gero, girotze eta fitness ariketa gisa erabil daitekeen botatzeko teknika. Pilotarako teknika entrenatzearekin eta baita futbolari buruzko girotze espezifikoa ere. Erabil daiteke ...

-16 07 2013-Hits: 22166 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Dribbling With egokitua

Nahi izanez gero, hainbat gradutan girotuko duen ariketa. Hobetu dribbling, biraketa, baloia manipulatzeko trebetasunak futbolari buruzko berariazko baldintzekin. ...

-15 07 2013-Hits: 18416 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

6 Ball Game (Aerobic)

Alde txikiko jokoa Fitness Aerobikoa (Intentsitate Handikoa) eta erasoan berehalako trantsizioa lantzen ditu. Akabera errepikapen altuetan ere prestatzen da, unitate defendatzailea maiz gainditzen baita. ...

-30 03 2012-Hits: 43856 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fitness Eskailera (Aerobic)

Aukera aerobikoa garatzeko erabiltzen den fitness eta girotze jarduera eta, gainera, atalasea. Ariketak prestakuntza teknikoa barneratzen du errepide geltokietan, energia aerobikoko sistemak prestatzen dituen bitartean. ...

-12 02 2012-Hits: 36168 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Jarrera zuzena helburuekin (hig ...

Ariketa posiblea jokalariek intentsitate handiko ingurunean lan egin behar duten norabidearekin. Gaitasun aerobikoa garatzea alde txikiko joko agertoki batean. ...

-20 11 2011-Hits: 39354 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Trantsizio Fitness (High Aerobic)

Garatu taldeen gaitasuna iraupen luzeko Ertainerainoko intentsitate altuarekin lan egiteko. Jabetze ariketa honek sistema aerobikoak eta laktatoak funtzionatzen du, erreplikatzen duen prestakuntzaren gainkarga eragiteko ...

-20 11 2011-Hits: 36232 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zenbakiak gora egokitzeko egokitzapenarekin ...

Zenbakien goragoko egoeretan Helburuak Puntuazio Aukerak sortzea eta sortzea. Entrenatu taldeek gaitasun iraunkorrean lan egiteko denbora luzez eta jokalarien ahalmen aerobiko etengabea areagotzeko.

-10 11 2011-Hits: 25246 Aerobic SSG en Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

Entrenatzen Zonaldeak Futbol Fitness

Beheko informazioari esker, fitness prestakuntza eta girotua saioak diseinatzeko jarraibide zehatzak eman beharko dituzu. Futbolaren ariketaren profil erregularrarengatik, jokalariek ...

-31 10 2011-Hits: 29616 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

2 Ball Aerobic Jabea (Behe Intentsitatea ...

Ariketa honetan jokalarien gaitasun aerobikoa garatzea entrenamendu bat denbora luzez intentsitate moderatua egiteko gaitasuna. Talde txikietan edukitzeko trebetasunak ere trebatzen ditu. ...

-20 10 2011-Hits: 25499 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Txikien aldeko jokoak vs Generic Training i ...

Zenbait ikerketek frogatu dute alde txikiko partidak futbolean entrenamendu aerobikoa egiteko modu eraginkorra direla entrenamendu generiko tradizionalen (korrika) teknikaren aurka. ...

-18 10 2011-Hits: 29951 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Girls garapena fisiko vs Boys

Garrantzitsua da nesken eta mutilen pubertar aurreko eta pubertalaren garapen fisiologikoa ulertzea itxaropenak neurtzeko eta horretarako prestakuntza egitarau egokia planifikatzeko. Biak ...

-25 09 2011-Hits: 17963 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Fitness Aire hitzak (8vs8)

Garatu jokalarien ahalmen aerobikoa aldi baterako garatzea alde txikiko joko honetan. Garapen iraunkorrerako taldeek gaitasuna garatzea. ...

-23 09 2011-Hits: 25911 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Futbol periodización

Sarrera Periodizazioa denbora periodoa da, hau da, erraz kudeatzen diren segmentu txikiagoetan banatzea da. Gure kasuan '' Prestakuntza aldiak '. Zehazki, periodizazioa urteko prestakuntza baten banaketa da ...

-01 09 2011-Hits: 64947 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

150 Yrd anezkak (High intentsitatea)

Zulagailua Helburua (k) futboleko berariazko intentsitate handiko ariketa mantentzeko gaitasuna garatzea. Gogortasun psikologikoa garatzea. Futbolean txandak eta lasterketa onak garatu. Zulagailu zuloa: HAN1 Adina: 14-Adlt Ez jokalari: 1 + Zailtasuna: Aurreratua Area / Denbora: 25x25yrds Diagrama 1 ANTOLAKUNTZA: Konfiguratu ...

-04 08 2011-Hits: 26589 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Yo-Yo Aldizkako eta Endurance Testing

Yo-Yo proba-serieak gizabanakoaren iraupen luzeko denbora errealeko denbora-tarte batean behin eta berriz errepikatzen duten gaitasuna ebaluatzen du. Proba honen erresistentzia-bertsioa ...

-25 07 2011-Hits: 103442 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)

Alde txikiko jokoa fitness bideratuta. Jokalarien Gaitasun Aerobiko Ertaina garatu. Garatu taldeek intentsitate baxua edo moderatua lan egin dezaketen aldietan. ...

-20 07 2011-Hits: 20805 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Errepikatutako Sprint Training (RSA) eta Inter ...

Eliteko futbolarien gainean egindako saiakuntzek frogatu dute RSA (Errepikatutako Sprint Jarduera) eta Tarteen entrenamenduak Etengabeko Ariketa (hau da, Futbol) errendimendua hobetzen dutela. Bangsbo et ...

-18 07 2011-Hits: 28312 Aerobic Fitness Zientzia Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

300 Yrd Shuttle (lactato Tolerantzia Test)

Konfiguratu markatzaileak (konoak) 10 yrd tartetan 50yrds-etik. Proba hau zure laktateko sistema eta intentsitate handiko lasterketak probatzeko diseinatuta dago. Proba honekin ...

-04 07 2011-Hits: 20322 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Cooper Test (VO2max kalkulua)

Zer da VO2max? VO2 max, edo oxigeno maximoa, jokalari batek ariketa iraunkorra burutzeko duen ahalmena zehazteko faktorea da eta erresistentzia aerobikoarekin lotuta dago. VO2 max erreferentzia ...

-05 05 2011-Hits: 53698 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Prestakuntza bolumena murriztu egin da ...

Artikulu honek futbol entrenamendu saioen bolumen eta intentsitatearen balantzea aztertzen du. Iaia FM et al., Performance handiko kirolarien inguruko azterketa bat burutu zuen ...

-18 04 2011-Hits: 16974 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Jabetza sare

Posizioan oinarritutako fitness jarduera denboraldi aurretikoetan edo jabetza integratutako aerobiko entrenamendu fase gisa erabil liteke. ...

-30 06 2010-Hits: 37744 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1

SAQ Leherketa abiadura eta azelerazioa garatzeko diseinatutako ariketa. Jarduera tipikoen artean, ariketa desberdinetan integratutako koordinazio eta oreka prestakuntza dira. SAQ Zirkuitua garatzeko hainbat mugimendu erabiliz ...

-01 02 2010-Hits: 46614 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Piramide Fartlek exekutatzen

Fartlek Pyramid-en entrenamendu eredua futbolean. Intentsitate handiko energia sistema aerobikoen garapenerako erabiltzen den ariketa fisikoa garatzeko jarduera atalase aerobikoa zen. ...

-01 02 2010-Hits: 42167 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Partner Relay (Aerobic Atalasea)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Errelebo lasterketak partida bateko baldintza fisikoak errepikatzeko etenaldirik gabeko ariketa sortzeko. ...

-31 01 2010-Hits: 28337 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Jokalari zaharrentzako eta aurreratuentzako futbolik gabe burututako ariketa ...

-31 01 2010-Hits: 25974 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Intentsitate handiko esprint seriea eta ondoren exekutatzen diren hainbat sorta. ...

-31 01 2010-Hits: 25552 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Eremu osoa eskatzen du eta korrika egiteko / jogging egiteko intentsitate desberdinak dakartza. ...

-31 01 2010-Hits: 26118 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Goi-intentsitatea Aerobic Zirkuitua

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Baloirik gabe maila aurreratu eta seniorrentzako. ...

-28 01 2010-Hits: 34618 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. ...

-28 01 2010-Hits: 21772 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Behe intentsitatea Aerobic arintasuna Zirkuitua

Gaitasun aerobikoa garatu fitness eta girotze zirkuitu honetan. Egin SAQ eta kargatutako lasterketak hainbat talde (jokalaria) profil aerobikoa garatzeko. ...

-28 01 2010-Hits: 24336 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)

Fitness aerobiko zirkuitua gaitasun aerobikoa garatzeko eta intentsitate handiko ariketa etengabeko ariketa ugariren ondoren berreskuratzeko gaitasuna erabiltzen da. "Aerobic Threshold" garatzen du. ...

-28 01 2010-Hits: 22945 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Capture

Alde txikiko joko edo denboraldi aurretiko jarduera jokalarien fitness aerobikoa garatzeko erabiltzen da, alde txikiko joko dibertigarri eta intentsitate handiko jokoan. Jokalari gaitasuna berreskuratzeko eta egiteko ...

-07 11 2009-Hits: 40334 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Retreive Race (Aerobic)

Fitness eta girotze ariketa, ariketa anaerobikoa garatzeko, baita oinarri aerobikoa eta berreskurapenerako prestakuntza ere. Futbolik gabe eta bi taldeetan edo gehiagotan egin daiteke kuadrilaren tamainaren arabera. Lehiakorra ...

-07 11 2009-Hits: 33878 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Runners (berreskuratzea Ingurumena)

Lehentasunak defendatzea 18yrd eremuan eta inguruan. Helburuen puntuazio aukerak eta talde txikien defentsarako teknikak prebenitzea.

-07 11 2009-Hits: 39114 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago