Search - Tags
Search - Edukiak
Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Puma.com denda

Murriztu Prestakuntza Bolumen intentsitatea handitzea vs

Artikulu honek futbol entrenamendu saioen bolumen eta intentsitatearen balantzea aztertzen du. Iaia FM et al., Prestazio handiko kirolarien inguruko azterketa bat egin zen aerobikoko prestakuntza estandarra (45km luzeko exekutatze luzera) 3-4 aste saioen intentsitate handiko ariketa intentsiboko saioekin (8-12 sprint 30-ren eskailerak, 3 min bereizita gainerakoa). Prestakuntza aldia 4 astez izan zen. Astean estali den distantzia 45-tik XNUMx km-ra jaitsi da.

Ondorengo prestakuntza Aldizkako Heziketako ondorioak ikusten ziren:

7% Distantzia hobetzea 30-s "guztiak-out" proba bat estalita.
19% denbora hobetzea epe laburrean bi zehar agortu.
27% supramaximal martxan bouts hobetzea.
19% Hobekuntza performance errepikatuko intentsitate handiko ariketa (Yo-Yo IR2 zehar.
Garai batean 0% Aldaketaren 10Km run bat osatzeko.

Ondorioak eta gomendioak:
Ariketa bizkorreko errendimendua hobetu egin daiteke eta prestakuntza erresistentzia mantentzen da prestakuntza-bolumena murriztuz, prestakuntza intentsitatea oso handia bada. Futbol jokalari prestakuntza aerobikoa entrenamendu saio batzuk ordezkatuz abiadura prestakuntza denboraldian zehar. Aurreko denboraldiko azken 4 asteetan (prestakuntza aldia) intentsitate handiago eta bolumen txikiagoetarako leku bat ere egon liteke.

Irakurketa gehigarria:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Bolumen murriztua baina prestakuntza intentsitatea handitu elevates muskulu Na + K + ponpa α1-azpiunitate eta NHE1 adierazpen baita epe laburreko lan-gaitasuna gizakietan.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.