Search - Tags
Search - Edukiak
Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Puma.com denda

Futbol periodización

Sarrera

Periodizazioa 'Epea' deritzo datza, denbora zatiketa segmentu txikiago eta erraz kudeatzeko. Gure kasuan "Prestakuntza aldiak". Zehazki, periodizazioa prestakuntzako urteko prestakuntza-planen banaketa da, prestakuntza-printzipioei aplikatzen zaizkien prestakuntza faseetan. Prestakuntza programen lan karga eta intentsitatea unitate txikietan banatzen diren unitateetan, astean behin eta urte osoan zehar. Prestakuntzako segmentu bakoitza prestakuntza mota zehatz bati zuzendua dago (hau da, trebetasuna, abiadura, indarra, egoera fisikoa eta suppleness (bost S). Futbolean ezaugarri fisiko horiek prestakuntza tekniko eta taktikoarekin nahastu behar dira. jokalarien behar fisiologiko eta psikologikoen kontua da.

Mamximum performance eta prestakuntza eraginkorra acheive autobusik erantzukizuna behar bezala periodize eta urteko prestakuntza planifikatzeko da. Trebetasunak eta atributuak psikologikoa garapena sekuentzia logikoa jarraitu behar.

Gure helburua da gure jokalariek aldiz optimoa gailurra (hau Lehiaketa) izatea. Eskasak prestaketa egingo errendimendu optimoa baino gutxiago eragin. Prestakuntza plan arrakastatsua Plangintza Teknikariekin eta jokalarien arteko bidea bi prozesu isa prestakuntza eta berreskuratze arteko oreka batekin ordutegia errealista eta bideragarriak bat garatzeko. Esperientziarik jokalari eta harrobitik plan horiek garatzeko beren autobusak menpekoak dira.

Periodización

Plana modu sekuentzialean erabiliz diseinatu behar da. Plana ongi antolatua izango da jokalariarentzako egokitzapen psikologiko eta fisiologikoa nahi duena. Faseen iraupena oso araberakoa izango da jokalariek prestakuntza-maila handitzeko eta lehiaketaren denboraz gain, errendimendu altuena nahi den unean. Denboraldi bakarreko kirolek monocycle izeneko urteko plana dute; lehiakortasun fase bakarra dagoenez gero, gailurra edo lehiakorra den fase bat besterik ez dago (Fig 1).

Irudian 1. Bolumen, intentsitatea eta Teknika erlazioa Prestakuntza Planean


Urteroko Prestakuntza Plana (edo Zikloa) konbentziozko hiru fasetan banatzen da:

  • Prestaketa (orokorrak eta espezifikoak)
  • Lehiakorra
  • Trantsizioa (berreskuratzea)

Faseak prestatzeko eta lehiakorrak bi fasetan banatzen dira, zereginak desberdinak direlako. Prestakuntza faseak azpfase orokor eta zehatz bat du, trebakuntza-ezaugarri desberdinetan oinarritua, eta lehiakortasun-faseak aurrez hautatutako azpi-fase laburra du aurretik. Prestakuntza programa osoa 3 hilabeteetatik 12 hilabetetik aurrera lor daiteke. 12 hilabeteko programa Urteroko Prestakuntza Plana (YTP) deitzen da.

The prestakuntzaren Sub-fase gehiago daiteke ondoko terminologia banatu daiteke:

  • Microcycle - Laburrena prestakuntza-aldia - normalean astebete baina 4 alda daiteke egun 10 da.
  • Mesocycle - microcycles talde batek - normalean baino hilabete baina alda daiteke batetik 2 aste 4 ra
  • Macrocycle - Mesocycles talde txiki bat - normalean, hiru hilabete baina nabarmen alda daiteke

Irudian 2. Oinarrizko Urteko Plan bat Breakdown

Futbol denboraldia (Bi-zikloa)

Futbol denboraldi estandar baterako bi lehiaketa-denboraldi ditugu (bi ziklo). Errendimendu optimoa gutxi gorabehera aproposa da. 8 asteko epeak. Gure prestakuntzako intentsitatea eta bolumena (printzipioa) aurkako printzipioak dira. Hori dela eta, gure prestakuntza intentsitatea altua baldin bada, gure bolumena txikia izan beharko litzateke. Jokoak eraikitzeko, bolumena moztu egin behar da, baina intentsitatea altuegia izan daiteke. Prestakuntza fasean trebakuntza bolumenaren kurba hurbiltzen ari den bezala, intentsitate kurba handitzen den bitartean. Denboraldi batean (lehiaketa) bolumen handian trebatzeko aukera mugatuak daude erresistentzia negatiboa sortzen duten jolasen ondorioz. Lehiaketaren bigarren erdian zehar neurketak handitu egin beharko lirateke. Prestakuntza eta fase lehiakorretan zehar, prestakuntzako bolumena nabarmentzen da, intentsitate baxua kirolaren berezitasunen arabera. Garai horretan lan kantitatea menderatu behar zen. Lehiakortasun fasean, lanaren intentsitatea edo kalitatea nabarmentzen duzunean. Kontuan izan, halaber, I. fasea prestatzeko fase luzeagoa izan beharko lukeela. Bi ziklo batek bi unitate monocycle labur ditu: deskarga laburra / trantsizioa eta prestaketa fasean. Ziklo bakoitzerako, planteamendua antzekoa izan daiteke prestakuntza-bolumena izan ezik, eta fase preparatiboan askoz ere handiagoa da prestakuntza-fasean baino.

Irudian 3. Bolumen eta intentsitatea erlazioa Bi-zikloa denboraldia baten gainetik

Prestakuntza motak (Generic vs Berariazko)

Trebakuntza gehienak futbol fitness for izan behar futbol-prestakuntza espezifikoa (Gutxi gorabehera 80:. 20). Ez-erlazionatutako (general) fitness helburu bakarra (hau da, korrika, cross prestakuntza, eta abar) da jokalari bat handitzeko oinarrizko fitness maila edo haiei eusteko laguntzeko. Prestakuntza mota honek da off-denboraldia aldietan egokia denean jokalari erregularra taldeak prestakuntza urrun daude.

Kontuan izan behar da gaztaroan futbol ondorioz geldialdia eta garapen bidean dauden jokalariek izaera hasteko, ez dagoela argumentua ezin beharrezkoa gainkarga sortzeko gara da. Entrenatzaileak arretaz diseinatu behar beren zulatzeko eta jokoak gainkarga fisiko sortzeko edo errazteko horiek. Esate baterako, ariketa-eremua handituz, jokalari kopurua murriztea, ukitu mugatuz, eta abar

Irudian 4. Prestakuntza motak Urteko Plan bat

AHOLKUAK

  • Plangintza microcycles zati garrantzitsu bat da, urte osoan zehar planifikazioa koherentzia mantentzeko. Esate baterako, jokoak (lehiaketa) beti larunbat batean erortzen bada, orduan erresistentzia berezia prestakuntza behar da beti larunbatean izango da (joko bat ispilua). Gorputza gogoratzen eta microcycle bakoitzak bolumen handia hasten dela eta lasterketa erritmoa lan batekin amaitzen da
    (Egun 6) eta berreskuratzeko (egun 7) ondoren, urte osoan zehar mantendu behar da. (T. bompa)
  • Banakako ezaugarriak, gaitasun psikofisiologikoak, dietak eta birsorkuntzak zailtasun hori areagotzen dute.
  • Urteko prestakuntza-planak eraginkorrak sortzea etorriko prozesu bat da eta etengabe hobetzeko eta urte batetik planak egokituz izango duzu.
  • Demagun klima aldaketak eta instalazio plan diseinua.
  • Biolontxelo edo bi ziklo urteko hasiberrientzat eta gazteentzako atleta gehienentzat gehienezkoa da. Plan horren abantaila da prestaketa-fase luzeak dituela, lehiaketak estresik gabe. Horrek aukera ematen die entrenatzaileak garatzeko trebetasunak eta trebakuntza fisiko sendo sendo bat lortzeko.
  • Estresa trebakuntza eta lehiakortasunaren azpiproduktu esanguratsua da eta errendimendua alda dezake. Aldaketak estresa aurreikusi behar bezala planifikatzeko tresna garrantzitsua da. Oro har, estresak trebakuntza intentsitate ereduak jarraitzen ditu.
  • Bompa-k dioenez, kirolarien portaera psikologikoa ongizate fisiologikoan oinarritzen da. Beste era batera esanda, kirolarien egoera psikologikoa baldintza fisiologikoaren arabera lortzen da. Horregatik uste dut, "Fitness perfektua psikologia onenean!

References:

Teoria eta Trebakuntza Metodologia -bizitoki Tudor O. bompa, PhD