Search - Tags
Search - Edukiak
Futbol ekipamendua
Search - Tags
Search - Edukiak
Saioa hasi
Eman izena


Puma.com denda

Futbol periodización

Sarrera

Periodizazioa "Aldia" da, hau da, denbora txikienak, kudeatzeko errazak diren segmentuetan banatzen dena. Gure kasuan '' Prestakuntza aldiak '. Zehazki, aldian-aldia prestakuntza-planen urteko banaketa da, prestakuntza-printzipioei aplikatzen zaien prestakuntza-faseetan. Lan karga eta intentsitatea prestakuntza programen intentsitatean unitate txikietan jarraituz zatitu dira, aste batetik bestera. Entrenamendu segmentu bakoitzak entrenamendu mota zehatz bat du helburu (hau da, trebetasuna, azkartasuna, indarra, sendotasuna eta osagarritasuna (bost S)). Futbolean fitness atributu hauek prestakuntza tekniko eta taktikoekin nahastu behar dira. Diseinatutako prestakuntza programa bat behar da. kontuan hartzen dituzte jokalarien behar fisiologikoak eta psikologikoak.

Mamximum performance eta prestakuntza eraginkorra acheive autobusik erantzukizuna behar bezala periodize eta urteko prestakuntza planifikatzeko da. Trebetasunak eta atributuak psikologikoa garapena sekuentzia logikoa jarraitu behar.

Gure helburua da gure jokalariek aldiz optimoa gailurra (hau Lehiaketa) izatea. Eskasak prestaketa egingo errendimendu optimoa baino gutxiago eragin. Prestakuntza plan arrakastatsua Plangintza Teknikariekin eta jokalarien arteko bidea bi prozesu isa prestakuntza eta berreskuratze arteko oreka batekin ordutegia errealista eta bideragarriak bat garatzeko. Esperientziarik jokalari eta harrobitik plan horiek garatzeko beren autobusak menpekoak dira.

Periodización

Planak ikuspegi sekuentziala erabiliz diseinatu beharko lirateke. Ondo antolatutako plan batek jokalariari nahi duen egokitzapen psikologiko eta fisiologikoa eragingo dio. Faseen iraupena, jokalariek trebakuntza maila handitu behar duten denboraren araberakoa da, eta, gainera, lehiaketaren garaia non errendimendu maximoa nahi den. Denboraldi bakarreko kirolek urteroko plana dute monociclo izeneko; fase lehiakor bakarra dagoenez, gailur edo fase lehiakor bakarra dago (1. irudia).

Irudian 1. Bolumen, intentsitatea eta Teknika erlazioa Prestakuntza Planean


Urteroko Prestakuntza Plana (edo zikloa) konbentzionalki hiru fase nagusitan banatzen da:

  • Prestaketa (orokorrak eta espezifikoak)
  • Lehiakorra
  • Trantsizioa (berreskuratzea)

Prestaketa eta lehiaketa faseak bi azpi fasetan banatzen dira, zereginak desberdinak direlako. Prestaketa faseak subfase orokor eta zehatz bat du, prestakuntzaren ezaugarri desberdinetan oinarrituta, eta fase lehiakorra, normalean, aurrez aurreko lehiaketako subfase laburra da. Prestakuntza programa oso bat 3 hilabetetik 12 hilabetera bitartekoa da. 12 hilabeteko programari Urteroko Prestakuntza Plana (YTP) deritzo.

The prestakuntzaren Sub-fase gehiago daiteke ondoko terminologia banatu daiteke:

  • Microcycle - Laburrena prestakuntza-aldia - normalean astebete baina 4 alda daiteke egun 10 da.
  • Mesocycle - microcycles talde batek - normalean baino hilabete baina alda daiteke batetik 2 aste 4 ra
  • Macrocycle - Mesocycles talde txiki bat - normalean, hiru hilabete baina nabarmen alda daiteke

Irudian 2. Oinarrizko Urteko Plan bat Breakdown

Futbol denboraldia (Bi-zikloa)

Futbol denboraldi estandar baterako lehiaketa bi denboraldi ditugu (bi zikloak). Errendimendu onena gutxi gorabehera lor daiteke. 8 asteko epeak. Gure prestakuntzaren intentsitatea eta bolumena (hedadura) printzipio aurkakoak dira. Beraz, gure entrenamendu intentsitatea handia bada, gure bolumena txikia izan beharko litzateke. Jolas-jokoetan bolumena moztu behar da, baina intentsitatea altua izan daiteke. Lehiaketako fasea entrenamendu bolumenaren kurba hurbiltzen doan heinean, intentsitatearen kurba handitzen den bitartean. Denboraldi batean (lehiaketa) bolumen altuetan entrenatzeko aukera mugatuak daude, erresistentzia hondatzen duten jokoak direla eta. Lehiaketa faseen bigarren zatian neurria handitu behar da hori konpentsatzeko. Prestaketa eta lehiaketa hasierako faseetan, azpimarratu entrenamendu bolumena intentsitate maila baxukoekin, kirolaren berezitasunen arabera. Tarte horretan lan kantitatea nagusi izan beharko litzateke. Lanaren intentsitatea edo kalitatea nabarmentzen dituzunean lehiaketa-fasearen aurkakoa. Kontuan hartu, halaber, I. prestaketa fasea, prestaketa fase luzeagoa izan beharko lukeena. Bi-zikloa deskarga / trantsizio eta prestaketa fase labur baten bidez loturiko bi monokiklo laburrek osatzen dute. Ziklo bakoitzeko, planteamendua antzekoa izan daiteke prestakuntza-bolumenarentzat, I fase prestatzailean II prestakuntza-fasean baino askoz ere handiagoa da.

Irudian 3. Bolumen eta intentsitatea erlazioa Bi-zikloa denboraldia baten gainetik

Prestakuntza motak (Generic vs Berariazko)

Trebakuntza gehienak futbol fitness for izan behar futbol-prestakuntza espezifikoa (Gutxi gorabehera 80:. 20). Ez-erlazionatutako (general) fitness helburu bakarra (hau da, korrika, cross prestakuntza, eta abar) da jokalari bat handitzeko oinarrizko fitness maila edo haiei eusteko laguntzeko. Prestakuntza mota honek da off-denboraldia aldietan egokia denean jokalari erregularra taldeak prestakuntza urrun daude.

Kontuan izan behar da gaztaroan futbol ondorioz geldialdia eta garapen bidean dauden jokalariek izaera hasteko, ez dagoela argumentua ezin beharrezkoa gainkarga sortzeko gara da. Entrenatzaileak arretaz diseinatu behar beren zulatzeko eta jokoak gainkarga fisiko sortzeko edo errazteko horiek. Esate baterako, ariketa-eremua handituz, jokalari kopurua murriztea, ukitu mugatuz, eta abar

Irudian 4. Prestakuntza motak Urteko Plan bat

AHOLKUAK

  • Plangintza microcycles zati garrantzitsu bat da, urte osoan zehar planifikazioa koherentzia mantentzeko. Esate baterako, jokoak (lehiaketa) beti larunbat batean erortzen bada, orduan erresistentzia berezia prestakuntza behar da beti larunbatean izango da (joko bat ispilua). Gorputza gogoratzen eta microcycle bakoitzak bolumen handia hasten dela eta lasterketa erritmoa lan batekin amaitzen da
    (Egun 6) eta berreskuratzeko (egun 7) ondoren, urte osoan zehar mantendu behar da. (T. bompa)
  • Banakako ezaugarriak, gaitasun psikofisiologikoak, dieta eta birsorkuntza zailtasun hori areagotzen dute.
  • Urteko prestakuntza-planak eraginkorrak sortzea etorriko prozesu bat da eta etengabe hobetzeko eta urte batetik planak egokituz izango duzu.
  • Demagun klima aldaketak eta instalazio plan diseinua.
  • Hasieran eta juniorreko kirolarientzako monocycle edo bizikloa da gehienezkoa. Horrelako plan baten abantaila hau da: prestaketa fase luzeak dituela, lehiaketen estresetik salbu. Horri esker, entrenatzaileak trebetasunak garatzen eta prestakuntza fisikoa oinarri sendoak ditu.
  • Estresa errendimendua alda dezakeen prestakuntza eta lehiaren azpiproduktu garrantzitsua da. Periodizazioa tresna garrantzitsua da aurrea hartzeko estresa behar bezala planifikatzeko. Normalean estresa entrenamendu intentsitatearen patroiei jarraitzen die.
  • Bompa-k dio kirolarien portaera psikologikoa beren ongizate fisiologikoaren araberakoa dela. Alegia, kirolarien egoera mentala egoera fisiologikoaren emaitza da. Horregatik uste dut "Fitness ezin hobea psikologia onenaren emaitza da!

References:

Teoria eta Trebakuntza Metodologia -bizitoki Tudor O. bompa, PhD

Aerobic Fitness Sessions

Detraining efektua

Sarrera Futbol denboraldi tipikoek entrenamendu biziak, partiduak, txapelketak eta atsedenaldiak izaten dituzte futbol edozein mailatan. Entrenatzaile gisa, entrenamenduaren ondorioez jabetu beharko genuke ...

-12 02 2015-Hits: 15682 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Bola eta girotua carrera

Behar izanez gero, girotze eta fitness ariketa gisa erabil daitekeen botatzeko teknika. Pilotarako teknika entrenatzearekin eta baita futbolari buruzko girotze espezifikoa ere. Erabil daiteke ...

-16 07 2013-Hits: 22736 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

Dribbling With egokitua

Nahi izanez gero, hainbat gradutan girotuko duen ariketa. Hobetu dribbling, biraketa, baloia manipulatzeko trebetasunak futbolari buruzko berariazko baldintzekin. ...

-15 07 2013-Hits: 18766 Aerobic Fitness zulatzeko Ray Power - avatar Ray Power

Irakurri gehiago

6 Ball Game (Aerobic)

Alde txikiko jokoa Fitness Aerobikoa (Intentsitate Handikoa) eta erasoan berehalako trantsizioa lantzen ditu. Akabera errepikapen altuetan ere prestatzen da, unitate defendatzailea maiz gainditzen baita. ...

-30 03 2012-Hits: 44240 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Fitness Eskailera (Aerobic)

Aukera aerobikoa garatzeko erabiltzen den fitness eta girotze jarduera eta, gainera, atalasea. Ariketak prestakuntza teknikoa barneratzen du errepide geltokietan, energia aerobikoko sistemak prestatzen dituen bitartean. ...

-12 02 2012-Hits: 36577 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Jarrera zuzena helburuekin (hig ...

Ariketa posiblea jokalariek intentsitate handiko ingurunean lan egin behar duten norabidearekin. Gaitasun aerobikoa garatzea alde txikiko joko agertoki batean. ...

-20 11 2011-Hits: 39750 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Trantsizio Fitness (High Aerobic)

Garatu taldeen gaitasuna iraupen luzeko Ertainerainoko intentsitate altuarekin lan egiteko. Jabetze ariketa honek sistema aerobikoak eta laktatoak funtzionatzen du, erreplikatzen duen prestakuntzaren gainkarga eragiteko ...

-20 11 2011-Hits: 36682 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Zenbakiak gora egokitzeko egokitzapenarekin ...

Zenbakien goragoko egoeretan Helburuak Puntuazio Aukerak sortzea eta sortzea. Entrenatu taldeek gaitasun iraunkorrean lan egiteko denbora luzez eta jokalarien ahalmen aerobiko etengabea areagotzeko.

-10 11 2011-Hits: 25617 Aerobic SSG en Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

Entrenatzen Zonaldeak Futbol Fitness

Beheko informazioari esker, fitness prestakuntza eta girotua saioak diseinatzeko jarraibide zehatzak eman beharko dituzu. Futbolaren ariketaren profil erregularrarengatik, jokalariek ...

-31 10 2011-Hits: 30038 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

2 Ball Aerobic Jabea (Behe Intentsitatea ...

Ariketa honetan jokalarien gaitasun aerobikoa garatzea entrenamendu bat denbora luzez intentsitate moderatua egiteko gaitasuna. Talde txikietan edukitzeko trebetasunak ere trebatzen ditu. ...

-20 10 2011-Hits: 25884 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Txikien aldeko jokoak vs Generic Training i ...

Zenbait ikerketek frogatu dute alde txikiko partidak futbolean entrenamendu aerobikoa egiteko modu eraginkorra direla entrenamendu generiko tradizionalen (korrika) teknikaren aurka. ...

-18 10 2011-Hits: 30452 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Girls garapena fisiko vs Boys

Garrantzitsua da nesken eta mutilen pubertar aurreko eta pubertalaren garapen fisiologikoa ulertzea itxaropenak neurtzeko eta horretarako prestakuntza egitarau egokia planifikatzeko. Biak ...

-25 09 2011-Hits: 18328 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Fitness Aire hitzak (8vs8)

Garatu jokalarien ahalmen aerobikoa aldi baterako garatzea alde txikiko joko honetan. Garapen iraunkorrerako taldeek gaitasuna garatzea. ...

-23 09 2011-Hits: 26295 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Futbol periodización

Sarrera Periodizazioa denbora periodoa da, hau da, erraz kudeatzen diren segmentu txikiagoetan banatzea da. Gure kasuan '' Prestakuntza aldiak '. Zehazki, periodizazioa urteko prestakuntza baten banaketa da ...

-01 09 2011-Hits: 65653 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

150 Yrd anezkak (High intentsitatea)

Zulagailua Helburua (k) futboleko berariazko intentsitate handiko ariketa mantentzeko gaitasuna garatzea. Gogortasun psikologikoa garatzea. Futbolean txandak eta lasterketa onak garatu. Zulagailu zuloa: HAN1 Adina: 14-Adlt Ez jokalari: 1 + Zailtasuna: Aurreratua Area / Denbora: 25x25yrds Diagrama 1 ANTOLAKUNTZA: Konfiguratu ...

-04 08 2011-Hits: 26829 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Yo-Yo Aldizkako eta Endurance Testing

Yo-Yo proba-serieak gizabanakoaren iraupen luzeko denbora errealeko denbora-tarte batean behin eta berriz errepikatzen duten gaitasuna ebaluatzen du. Proba honen erresistentzia-bertsioa ...

-25 07 2011-Hits: 104565 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Split Pitch Fitness (Behe Aerobic)

Alde txikiko jokoa fitness bideratuta. Jokalarien Gaitasun Aerobiko Ertaina garatu. Garatu taldeek intentsitate baxua edo moderatua lan egin dezaketen aldietan. ...

-20 07 2011-Hits: 21153 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Errepikatutako Sprint Training (RSA) eta Inter ...

Eliteko futbolarien gainean egindako saiakuntzek frogatu dute RSA (Errepikatutako Sprint Jarduera) eta Tarteen entrenamenduak Etengabeko Ariketa (hau da, Futbol) errendimendua hobetzen dutela. Bangsbo et ...

-18 07 2011-Hits: 28848 Aerobic Fitness Zientzia Tony Deers - avatar TonyDeers

Irakurri gehiago

300 Yrd Shuttle (lactato Tolerantzia Test)

Konfiguratu markatzaileak (konoak) 10 yrd tartetan 50yrds-etik. Proba hau zure laktateko sistema eta intentsitate handiko lasterketak probatzeko diseinatuta dago. Proba honekin ...

-04 07 2011-Hits: 20679 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Cooper Test (VO2max kalkulua)

Zer da VO2max? VO2 max, edo oxigeno maximoa, jokalari batek ariketa iraunkorra burutzeko duen ahalmena zehazteko faktorea da eta erresistentzia aerobikoarekin lotuta dago. VO2 max erreferentzia ...

-05 05 2011-Hits: 54371 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Prestakuntza bolumena murriztu egin da ...

Artikulu honek futbol entrenamendu saioen bolumen eta intentsitatearen balantzea aztertzen du. Iaia FM et al., Performance handiko kirolarien inguruko azterketa bat burutu zuen ...

-18 04 2011-Hits: 17393 Aerobic Fitness Zientzia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic Jabetza sare

Posizioan oinarritutako fitness jarduera denboraldi aurretikoetan edo jabetza integratutako aerobiko entrenamendu fase gisa erabil liteke. ...

-30 06 2010-Hits: 38057 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Abiadura eta arintasuna Zirkuitua 1

SAQ Leherketa abiadura eta azelerazioa garatzeko diseinatutako ariketa. Jarduera tipikoen artean, ariketa desberdinetan integratutako koordinazio eta oreka prestakuntza dira. SAQ Zirkuitua garatzeko hainbat mugimendu erabiliz ...

-01 02 2010-Hits: 47019 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Piramide Fartlek exekutatzen

Fartlek Pyramid-en entrenamendu eredua futbolean. Intentsitate handiko energia sistema aerobikoen garapenerako erabiltzen den ariketa fisikoa garatzeko jarduera atalase aerobikoa zen. ...

-01 02 2010-Hits: 42587 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Partner Relay (Aerobic Atalasea)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Errelebo lasterketak partida bateko baldintza fisikoak errepikatzeko etenaldirik gabeko ariketa sortzeko. ...

-31 01 2010-Hits: 28592 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aldizkako Aerobic ikastaroa (50yrds)

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Jokalari zaharrentzako eta aurreratuentzako futbolik gabe burututako ariketa ...

-31 01 2010-Hits: 26270 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic berreskuratzea exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Intentsitate handiko esprint seriea eta ondoren exekutatzen diren hainbat sorta. ...

-31 01 2010-Hits: 26024 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Gehikuntzaren Aerobic Fitness Pitch exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Eremu osoa eskatzen du eta korrika egiteko / jogging egiteko intentsitate desberdinak dakartza. ...

-31 01 2010-Hits: 26410 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Goi-intentsitatea Aerobic Zirkuitua

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. Baloirik gabe maila aurreratu eta seniorrentzako. ...

-28 01 2010-Hits: 34982 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

3 / 4 Eremua Aerobic exekutatzen

Sistema aerobikoen garapenerako jarduera aerobikoen garapenerako erabiltzen den jarduera aerobikoa atalase aerobikoa zen. ...

-28 01 2010-Hits: 22269 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Behe intentsitatea Aerobic arintasuna Zirkuitua

Gaitasun aerobikoa garatu fitness eta girotze zirkuitu honetan. Egin SAQ eta kargatutako lasterketak hainbat talde (jokalaria) profil aerobikoa garatzeko. ...

-28 01 2010-Hits: 24758 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Aerobic exekutatzen (High intentsitatea)

Fitness aerobiko zirkuitua gaitasun aerobikoa garatzeko eta intentsitate handiko ariketa etengabeko ariketa ugariren ondoren berreskuratzeko gaitasuna erabiltzen da. "Aerobic Threshold" garatzen du. ...

-28 01 2010-Hits: 23422 Aerobic Fitness zulatzeko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Capture

Alde txikiko joko edo denboraldi aurretiko jarduera jokalarien fitness aerobikoa garatzeko erabiltzen da, alde txikiko joko dibertigarri eta intentsitate handiko jokoan. Jokalari gaitasuna berreskuratzeko eta egiteko ...

-07 11 2009-Hits: 40769 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Retreive Race (Aerobic)

Fitness eta girotze ariketa, ariketa anaerobikoa garatzeko, baita oinarri aerobikoa eta berreskurapenerako prestakuntza ere. Futbolik gabe eta bi taldeetan edo gehiagotan egin daiteke kuadrilaren tamainaren arabera. Lehiakorra ...

-07 11 2009-Hits: 34181 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago

Kono Runners (berreskuratzea Ingurumena)

Lehentasunak defendatzea 18yrd eremuan eta inguruan. Helburuen puntuazio aukerak eta talde txikien defentsarako teknikak prebenitzea.

-07 11 2009-Hits: 39585 Aerobic SSG en Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Irakurri gehiago