Antolakuntza

Diagrama 1. Set-Up arrangement

Ezarri-Up

• Markatu konoak futbol zelai estandar oso batean diagraman agertzen den moduan. Pinnies beharko duzu makilatxo gisa jarduteko (konoak ere erabil daitezke).

Argibideak

• Jokalariek intentsitate baxuko footing itzuliko 1 itzulia egiten dute jarduera prestatzeko. Jokalariak elkartu, abiadura berdineko taldeak osatzen saiatuz. Ariketa egiteko denbora gutxi gorabehera gutxi gorabehera. 25-30 min. Jokalariek honako hau egiten dute:

Jardueren sekuentzia:

• Jokalari guztiak hasierako posizioan (A) bikoteka hasten dira:
• Bikote bakoitzeko jokalari batek lasterketa (esprintean) egiten du zelaiaren erdiaren kanpoaldea. Jokalari honek pinnie edo kono bat dauka makilatxo gisa (lerro beltzak).
• Jokalari honek zelaiaren erdiaren perimetroa zeharkatzen duen bitartean, beste jokalaria (marra gorriak) pasatzen da (txirbilak) zelaiaren erdiko lerroaren zehar, haiekin topo egitean, beste aldean dagoen lerro erdiko bidegurutzera heltzen denean. eremu.
• Bikoteak atzera egiten duenean lehenengo jokalariak makila (pinua / konoa) bigarren jokalariari pasatzen dio, honek beste zelaiaren erdia zuzentzen du.
• Lehen esprinta osatu zuen jokalaria zelai erdian zehar ibiltzen da / erdi-lerroa jarraituz, haiekin topo egiteko berriro ere hasierako postura iristean. Itzuli bat berdina da.
• Taldeek 6 itzuli ematen dituzte (hau da, 6 esprint bakoitza) = 1 multzo. Honek gutxi gorabehera hartu beharko luke. 6 minutu (1 minutu itzuliko).
• Berreskuratu 3.5 minutu.
• Errepikatu bigarren itzulian bigarren multzo batera.
• 2 bider txandaka gelditu eta hozteko.